comemos por NO TIRAR LA COMIDA ??‍

No nos dejemos llevar por el furor navideño ????

Lidia Bastián

Cuando alguien desborda el fin de semana podemos llegar al fondo de lo que está sucediendo ?El primer problema es la relación con la comida. Estás clasificando los alimentos como ”buenos” o ”malos”. Si estás comiendo un alimento malo, estás siendo malo, ¿verdad? Te dices a ti mismo:  Es absurdo pensar que lo conseguiría. ¡Oh, a tomar viento! Empezaré de nuevo mañana.” ?

Luego está tu infancia. Para la mayoría de nosotros, la comida era una recompensa o un castigo.

TIPS ???

Come con cabeza = si el fin de semana te levantas tarde, no comas un plato abundante, con alto contenido calórico y en grasas saturadas. No es necesario comer y beber hasta reventar ?

Mantente hidratad@ = evitar no cambiar el #agua por el consumo de alcohol o bebidas azucaradas ?????? Cuántas menos calorías vacías mejor ??

Saca de casa todo lo que engorde ? = Las sobras te pueden durar días, por eso lo mejor es sacarlas de casa.

No te olvides de las frutas y verduras = La forma más fácil de reducir calorías sin hacer un gran esfuerzo es comer más frutas y verduras. Esta no es solo una buena regla para los fines de semana, sino para todo el año.

Mantente activo si es posible = Busca siempre compensar, reemplaza el gimnasio por paseos caminando o en bicicleta ???‍??‍

Duerme ? = Aprovecha que no tienes que ponerte la alarma al día siguiente Cuando duermes de siete a ocho horas, tu cuerpo está más preparado para deshacerse de las hormonas del estrés durante el día y regularemos las hormonas del apetito ?

Buen finde a todos ?

Lidia Bastian

Las implicaciones de pesarse dependen de varios parámetros, no son las mismas para todas las personas. 

El ejemplo más concreto puede ser un chico que aumenta su musculatura a medida que elimina grasa. Esta persona es posible que hasta aumente algo de peso, y esto no debe interpretarse como un mal resultado ??

Las personas con mucho miedo a engordar suelen ser mucho más vulnerables y los efectos son más negativos a la hora de pesarse  que las personas más seguras ?

El razonamiento funciona así…. Mientras no me pese no tengo la certeza de haber engordado; a lo mejor hay suerte y no estoy cogiendo peso… ?

A veces puede convertirse en una obsesión. Pero es una herramienta de información básica. Las obsesiones, la poca paciencia ? y las ganas de ver resultados inmediatos son los peores aliados a la hora de seguir una dieta para perder peso, y la báscula puede convertirse, también, en el peor enemigo ?

Cada persona debe emplear la información para introducir modificaciones en sus hábitos y en su comportamiento cotidiano que le ayuden a corregir los posibles fallos; unas veces se tratará de #comer menos, otras de moverse más… ??‍?‍?‍?‍?‍ pero lo verdaderamente esencial es que la clave del éxito parece ser permanecer atento al peso ?

Conclusión no te peses todos días y pésate cuando el especialista lo vea necesario ?

Lidia Bastian

Lidia Bastián

Se que son 7 minutos de video pero te prometo que serán los 7 minutos mejor aprovechados de este día ?

MUCHO ANIMO

Lidia Bastian

Vamos por consejos muy básicos y factibles.

• Anota en un cuadrante semanal. Las horas a las que vas a entrenar, las horas de las comidas o por las tardes, a que te gustaría destinar tu tiempo. Ponlo en un sitio visible para que lo veas diariamente.
• No improvises la compra. Anota en la lista lo necesario. No vayas con hambre (es los consejos más populares que se reciben ante la compra).
• Compra alimentos integrales: Integral viene de la palabra “íntegro” que quiere decir que los alimentos tienen todos sus nutrientes. Esto ayudará a nutrir a las células y a reducir así la sensación de hambre. Manteniendo de esa forma el nivel de glucosa en el torrente sanguíneo.
• Es importante recordar que lo que no se compra, no se come. Compra alimentos que puedan conservarse durante meses: para cumplir con el estado de alarma que se ha impuesto y no tener necesidad de salir a la calle y exponerse ante el peligro, por ejemplo, arroz integral, pasta integral, avena, legumbres, frutos secos crudos sin sal, aceite de oliva virgen extra, productos congelados como carne y pescado; etc.
• Intentamos controlar las cantidades. Es interesante seguir el plato saludable de Harvard o método del plato. La idea es priorizar los alimentos que son ricos en nutrientes. Evita los alimentos procesados, la bollería y los snacks. Muy ricos en grasas trans y saturadas y además contienen mucha sal y azúcares. Si estas acostumbrado hacer 5 comidas y tu actividad se ha reducido drástica intenta hacer las 3 comidas más elementales. (Desayuno, comida y cena)

  

• NO OLVIDES comer fruta todos los días: consumir dos piezas de fruta al día, así como diferentes verduras, ayudan al sistema inmune.
• Mantente hidratado. Intenta no consumir bebidas azucaradas ni alcohol, porque esos serán muchas más calorías sumadas a lo que comes. Bebe agua o en su defecto ante una limonada, toma infusiones, caldos, bastante verdura, etc.
• Ahora que tenemos más tiempo es el momento de buscar nuevas recetas de cocina: distraer al cerebro a través del aprendizaje, es una forma de gestionar nuestras emociones.
• Comer con conciencia. Estamos viviendo un momento complicado que nos ha obligado a cambiar nuestro estilo de vida de manera radical. En estos días ha aumentado en consumo televisivo. Ver las noticias diarias han producido una situación de estrés y ansiedad entre la población. La clara muestra de ello fueron las imágenes que todos hemos visto de supermercados abarrotados, estanterías saqueadas y, todavía sin explicación, la necesidad de conseguir los tan preciados rollos de papel de WC, más aún cuando las autoridades han advertido en todo momento que el abastecimiento de productos de primera necesidad están garantizados. APARTA LA TELEVISION O REDES SOCIALES DURANTE EL DÍA. Simplemente mantente informado y desconecta mayor parte del tiempo.

  

  El problema sería si la ansiedad se alargue en el tiempo. Debemos saber bien el origen de la ansiedad. En qué películas nos estamos perdiendo. De esta forma podremos gestionar nuestra forma de pensar.

• Realiza actividad física en casa. A parte de ayudar al balance energético. La actividad física nos ayuda a disminuir los niveles de estrés y ansiedad, con lo cual, nos estará ayudando a fortalecer nuestro sistema inmune y disminuir el hambre emocional. Busca algo factible para ti y haz mínimo 30 minutos 5 días a la semana. Aunque sea un tabla de abdominales. Haz lo mínimo.

  

• Evitamos alcohol. O nos lo permitimos en momentos puntuales como el fin de semana. Una cerveza no va a ningún lado. Si no eres capaz de tomar una cerveza, evita el alcohol.
• ¿Has cumplido a lo largo de la semana? Pues cuando llegue el finde prepárate una comida libre. Prepárate lo que te apetezca sin comer a reventar. Por ejemplo, un plato de patatas fritas con huevo frito con tu pan y un postre o sesión cine con unas palomitas, más unos nachos con tu refresco, etc.
   Frecuentemente me habláis de que no podéis controlar el hambre. Puede ser que hayas improvisado todo el día o te hayas privado de comer. En el caso, de tener el famoso antojo. Deberías tener el control de elegir ese antojo. Hay tenéis un artículo para esos casos puntuales. https://lidiabastian.com/465-2/

 MUCHO ÁNIMO

Lidia Bastian