fin de semana – Lidia Bastián

Weekend warriors

Lidia Bastian — Wed, 17 May 2023 16:37:27 +0000

Hacer ejercicio, moverse, sudar, es uno de los pilares del bienestar y de la salud Actualmente hay mucha controversia sobre si solo entrenar dos días merece la pena

El término ‘weekend warriors’ se refiere a las personas que hacen ejercicio sólo los fines de semana, especialmente por falta de tiempo Hace tiempo llegue a ser una weekend Warrior porque mis estudios y trabajo no me daban margen de error para entrenar por semana

En el caso de entrenar únicamente los fines de semana, debemos ser conscientes de que los resultados que vamos a obtener no serán los mismos que los logrados por las personas que entrenan de manera habitual Pero las personas que entrenan el finde, también gozarán de una mejor salud que los que no hacen nada

Podemos obtener beneficios en la salud, pero sólo si por semana aunque no puedas entrenar cuidas por lo menos tu alimentación

Así que quítate de la cabeza … ”solo para dos días, no me merece la pena entrenar” MUÉVETE SIEMPRE QUE PUEDAS

Lidia Bastián

El fin de semana y la dieta

Lidia Bastian — Tue, 29 Nov 2022 20:11:29 +0000

Si, esa de la foto soy yo. El fin de semana puntualmente rompo con mi rutina como cualquier aunque sea dietista Días libres, comidas familiares, cenas en amigos, menos actividad diaria y nada de ejercicio….Todo esto suma una bomba que puede acabar con tu esfuerzo semanal El fin de semana las tentaciones se multiplican y pueden tirar por la borda todo tu esfuerzo.No sirve de nada mantener una alimentación saludable de lunes a viernes y saltarse la dieta el fin de semana de manera habitual y, sobre todo, excesiva Podrás salirte de tu alimentación habitual, siempre que respetes no excederte en la cantidad y la frecuencia de consumo de alimentos de alto aporte calórico y elevado contenido de grasas Yo utilizo mucho la regla de la compensación. Hacer el desayuno de forma excelente, cenas mucho más ligeras después de una comida copiosa, salir a correr y mantenerme activa, etc.Olvídate de las reglas rígidas o las dietas estrictas por semana, esto solo provocará que comas más desenfrenadamente, cuando se presenta la ocasión de comer fuera Encuentra la verdadera razón por la que comes de más. Haz memoria y recuerda cuando han sido las veces en las que comes de más, eso podría darte una pista. Siempre hay un componente psicológico muy alto implicado El fin de semana hay más tiempo libre, MUÉVETE. El aburrimiento o las actividades sedentarias aumentan el riesgo de subir de peso Reemplaza el gimnasio por paseos caminando o en bicicleta. Genera endorfinas, disminuye el estrés y quema calorías A veces llegamos al lunes más cansado. Aprovecha para descansar dormir bien equilibra el organismo y disminuye la ansiedad. La gran diferencia entre los que pierden o mantienen el peso está directamente relacionada con la forma en la que comen de lunes a viernes. El problema es cuando ese mal hábito de excederse se hace constante durante toda la semana y desbordas de comida el fin de semana Acuérdate QUE ENTRE EL BLANCO Y EL NEGRO HAY GRISES. No pases de un extremo a otro y busca el en equilibrio

Lidia Bastian

Llega el lunes, (después del finde).

Lidia Bastian — Wed, 11 May 2022 12:04:45 +0000

Estamos de lunes a viernes contando cada caloría, acudiendo al gym religiosamente y llevando unos horarios equilibrados. Pero cuando llega el fin de semana nos soltamos la melena, sobre todo en cuanto a dieta se refiere

El lunes comienza con un sentimiento de pereza para afrontar el día, y sensación de «arrepentimiento» al no haber tenido la fortaleza suficiente para decir «no» a los excesos Se intenta compensar los días después comiendo menos o no comiendo, ¡ERROR!

Lo mejor es que no te fustigues más con pensamientos de culpa y pasar a la acción. «Hay que cambiar el «chip» Lo ideal sería que el fin de semana uno no destroce de viernes al domingo todo el esfuerzo semanal.

Para prevenir un exceso o “atracón” es fundamental tener asentados conocimientos y hábitos saludables que ayudarán a que éstos sean cada vez menos frecuentes. Estos errores alimenticios semanales influyen en el acúmulo de grasa y en el aumento de peso:
Desayuno insuficiente o escaso
Poca hidratación y escasa fibra en la dieta.
Intervalo amplio entre comidas
Comidas polares (sólo hidratos o sólo proteínas)
Muchas ingestas al día o ingestas muy grandes, picoteos.
Mala gestión horaria y ruptura del ritmo circadiano (reloj biológico sueño/vigilia)
Supresión de alimentos habituales

Cuando la relación con la comida es sana, nadie tiene por qué plantearse compensar ningún tipo de exceso

Pd; en la foto véase disfrutando de una cerveza 0,0 tostado (he abandonado el alcohol) y véase un gran picnic. Me comí un poquito de cada cosa sin llegar a reventar Muy rico todo

Lidia Bastian

Llego el finde… ¿Qué hago con la dieta?

Lidia Bastian — Thu, 07 Oct 2021 18:53:35 +0000

Todos nos ponemos muy contentos cuando llega el finde ? pero…
Un fin de semana hipercalórico puede causar estragos en tu dieta. No sirve de nada mantener una alimentación saludable de lunes a viernes si te saltas la dieta el fin de semana de manera habitual y, sobre todo, con excesos ??????

Cuando alguien desborda el fin de semana podemos llegar al fondo de lo que está sucediendo ?El primer problema es la relación con la comida. Estás clasificando los alimentos como ”buenos” o ”malos”. Si estás comiendo un alimento malo, estás siendo malo, ¿verdad? Te dices a ti mismo: Es absurdo pensar que lo conseguiría. ¡Oh, a tomar viento! Empezaré de nuevo mañana.” ?

Luego está tu infancia. Para la mayoría de nosotros, la comida era una recompensa o un castigo.

TIPS ???

Come con cabeza = si el fin de semana te levantas tarde, no comas un plato abundante, con alto contenido calórico y en grasas saturadas. No es necesario comer y beber hasta reventar ?

Mantente hidratad@ = evitar no cambiar el #agua por el consumo de alcohol o bebidas azucaradas ?????? Cuántas menos calorías vacías mejor ??

Saca de casa todo lo que engorde ? = Las sobras te pueden durar días, por eso lo mejor es sacarlas de casa.

No te olvides de las frutas y verduras = La forma más fácil de reducir calorías sin hacer un gran esfuerzo es comer más frutas y verduras. Esta no es solo una buena regla para los fines de semana, sino para todo el año.

Mantente activo si es posible = Busca siempre compensar, reemplaza el gimnasio por paseos caminando o en bicicleta ???‍??‍

Duerme ? = Aprovecha que no tienes que ponerte la alarma al día siguiente Cuando duermes de siete a ocho horas, tu cuerpo está más preparado para deshacerse de las hormonas del estrés durante el día y regularemos las hormonas del apetito ?

Buen finde a todos ?

Lidia Bastian

No arruines la dieta el fin de semana

Lidia Bastian — Tue, 13 Apr 2021 11:41:39 +0000

Hacer dieta nunca es fácil, pero cuando llega el fin de semana las tentaciones se multiplican y pueden tirar por la borda todo tu esfuerzo semanal ?

Es cuando menos actividad tenemos y más calorías consumimos ??????? Muchas gente piensa que en fin de semana tiene licencia para comer lo que se quiera y en las cantidades que nos de la gana ?

?Ojo con comer grandes cantidades y consumo de alcohol ?

?Realiza la «comida trampa» en fin de semana, de manera que puedas darte el gusto de comer lo que te gusta un día pero no hacer el día libre ?????

?Compensa. Tenemos más tiempo. ¿Por qué no entrenar o introducir un poco de actividad física? ??‍

?Organiza eventos activos (organizar un día de senderismo al aire libre… por ejemplo).

?Duerme bien, pero sin pasarte. Evita alterar tu reloj biológico ?

?Destina tiempo a cocinar ? Te permitirá comer más sano el fin de semana y los días de la semana si preparas alimentos y refrigeras o congelas para aprovechar de lunes a viernes en que el tiempo suele ser más escaso.

?Escoge actividades relajantes, lejos del sofá ? como puede ser tomar el sol, caminar a paso lento por la naturaleza ? , leer un libro ? escuchar música ?, etc.

Lidia Bastian