¡ Entrenar Solo es Aburrido!

​Busca un #entrenamiento que te haga sudar, reír y olvidarte de todo

Cuando apuestas por el entrenamiento personalizado;

Tu compromiso es mayor = es difícil poner excusas

Aumenta la motivación.

Hay un apoyo emocional constante para superar los días difíciles

Diversión Asegurada

Las sesiones se hacen más amenas y el tiempo pasa volando gracias al progreso del entrenamiento

Es más fácil planificar retos acompañado. Te da a conocer nuevos límites

Conseguirás seguridad y confianza

Tener a alguien que te cuida y te desafía provoca un plus de seguridad en ti

¡Dejarás la pereza en la puerta!

Lidia Bastián

Tener fortaleza mental no quiere decir que nunca vas a sentir miedo , duda o inseguridad, sino tener capacidad de mantenerte fuerte y saludable después de que algo negativo  o difícil te suceda a ti o tu entorno.

Ser mentalmente fuerte significa que estás absolutamente concentrado, ya que es relativamente fácil serlo cuando las cosas van bien, pero difícil cuando la situación se complica. Aprender de los errores y seguir avanzando incluso cuando las cosas no van muy bien

Es obvio que las personas mentalmente fuertes que tú conoces no nacieron así.

Yo me considero más fuerte mentalmente que por ejemplo en esa foto en el 2018

A mí ayudo leer sobre el mundo de la neurociencia y el coaching fomentando el #aprendizaje continuo

Escuchar a las personas   e intercambiar  ideas

Mantener un estilo de vida saludable

(Levantar mucho peso y correr por la )

entrenar estimula mis hormonas de la felicidad del cerebro

Dormir  y comer bien

AHI TE DEJO COSAS QUE TE PUEDEN HACER MENTALMENTE

Enfócate. Invierte energía en el presente

Admitir errores y consecuencias. Estar dispuestos a tomar riesgos Estar dispuestos a fallar

Dar sentido a los malos momentos

No compararse con los demás. Alegrarse de los éxitos ajenos

Utilizar palabras positivas

Abrazar el cambio Confiar en ti mismo.

No tener miedo a la incertidumbre.

Disfrutar del tiempo a solas Entrena

Organizar el tiempo de forma efectiva. Sacar tiempo para ti

No dar importancia a las opiniones de otros.

Tener claro lo qué se busca.

Disfrutar de la compañía de seres queridos y conocer gente nueva.

Tomarse un descanso para aliviar el estrés  mental

Lidia Bastian

Todos sabemos que es necesario hacer ejercicio aeróbico y dieta saludable para perder peso. La cuestión es que nos olvidamos de lo imprescindible que es también tonificar para ayudar a bajar de peso

Dieta sana

Adelgazar pensando primero en la salud y luego, en la estética es clave

Nada de saltarse comidas , “inventarse” dietas o hacer dietas milagro inútiles con efectos negativos a largo plazo. Hay que comer sano comer bien y saber qué alimentos no hay ni que probar

No se trata de contar calorías, sino de saber qué alimentos son más saludables Aprender a comer para darle al cuerpo lo que necesita, sin exceso, pero sin tener que pasar hambre

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es el auténtico “quemagrasas”. Si se hace con la intensidad adecuada durante el #tiempo necesario, obliga al organismo a movilizar las reservas de grasa , que se utilizan como energía

Cualquier plan de adelgazamiento necesita rutinas adecuadas de ejercicio aeróbico para conseguir que el organismo gaste energía de la que consume.

Musculación

No se vosotros, pero yo conozco a varias personas que llevan tiempo en el gimnasio haciendo clases de spinning y otro tipo de ejercicios aeróbicos. Tienen una excelente resistencia, su estado cardiovascular es envidiable… pero su apariencia física es igual a antes de ir al gimnasio

Sus músculos están débiles, conservan grasa,  localizada en abdomen, caderas, etc..

No debemos olvidar el trabajo de fuerza en nuestras rutinas

Siempre pongo el mismo ejemplo; tenemos dos coches del mismo tamaño, pero uno tiene la carrocería más dura

¿¿¿Cuál consume más gasolina??? Lo mismo pasa con nuestro cuerpo, un cuerpo tonificado consumirá más calorías en la rutina diaria

Lidia Bastian

Aquí estamos comenzando octubre con  nuevas ideas nuevos métodos y muchas ganas

Hace bastante tiempo me di cuenta que faltaba una pieza en mi puzle. Aunque empleara todas mis fuerzas como dietista o como entrenadora había muchas personas que se me quedaban en el camino (aún existen personas que no están preparadas para el cambio xq deben ordenar sus vidas )

Con el coaching encontré la forma de dar ese EMPUJON que muchos necesitaban

Coaching es un proceso de acompañamiento reflexivo y creativo, a través del cual un profesional debidamente CAPACITADO (en mi caso hice másteres para poder ofrecer este servicio a mis clientes) acompaña a sus clientes a conseguir sus objetivos

Siempre es buen momento para RE-INVENTARSE No significa cambiar quién  eres, sino cambiar la forma de ser y de estar en el mundo Para ello, uno ha de salir de su zona de confort y  eso genera en las personas un intenso miedo o angustia

¿Qué podrías hacer mejor? ¿Hay algo que te has pasado por alto? ¿Qué necesitas cambiar? ¿Puedes esforzarte todavía más

Si tienes respuesta a estás preguntas DALE al play de nuevo   y comienza de cero

Más información 660252180

www.lidiabastian.com

Lidia Bastián

]]> https://lidiabastian.com/hacer-deporte-despues-de-tiempo/ Thu, 11 Apr 2024 14:24:09 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1770 [...]]]>

Lo más importante es hacer una progresión satisfactoria hasta volver a alcanzar un buen estado de forma

Hay situaciones que obliguen a las persona a abandonar los entrenamientos durante una temporada, como lesiones, maternidad, problemas graves de enfermedad o falta de ganas y desmotivación, pero lo habitual es que en algún momento volvamos a sentir la necesidad de hacer deporte tras ese tiempo de parón. La consecuencias del parón será peor sobre todo si nos hemos olvidado de seguir una buena alimentación

Querer recuperar el tiempo perdido lo antes posible entrenando a una muy elevada intensidad, solo puede con llevar lesiones y frustración

Empezar a entrenar poco a poco, de tal forma que el organismo sea capaz de mantener el ritmo y disfrutar del entrenamiento sería la clave para no caer en un estado de desmotivación al ver que no somos capaces de rendir como lo hacíamos antes

Tener en cuenta los descansos planificados nos van a ayudar a progresar hasta nuestro objetivo de una manera más rápida.

Aunque al principio aconsejo empezar con la actividad física que más guste, es importante que más adelante no olvides combinar cardio y trabajos de fuerza para fortalecer músculos y articulaciones que entran en juego en las actividades aeróbicas que realicemos

Los trabajos de fuerza pueden ser tanto sesiones con pesas en gimnasio, como trabajos de entrenamiento en suspensión o con bandas elásticas en casa o al aire libre

El consejo más importante que puedo dar es…. DISFRUTAR CON LA ACTIVIDAD FÍSICA ELEGIDA  y no verlo como una obligación

Lidia Bastián

Aunque había oído muchas cosas sobre este tipo de entrenamiento, hasta que no estás dentro y lo practicas, no conoces realmente cómo es

Si algo me ha mostrado el CrossFit es que no solo hay que entrenar el cuerpo, sino la mente y la capacidad de luchar

Nos obliga a concentrarnos, a ser conscientes de nuestro cuerpo y a centrarnos en el momento actual.

Surge la magia cuando lo único en lo que piensas es en la próxima ronda o repetición y no tienes tiempo para preocuparte por tus problemas

Sabes que tu cuerpo y mente están conectados  cuando la mente obliga al cuerpo a terminar esos últimos diez burpees

No se cuando durará está adicción pero tengo claro que hay que disfrutar de lo que te hace sentir bien

Pd: los culpables de está adicción prosiga son en parte gracias a  Allblack y Ovetus

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/el-ejercicio-te-hace-mas-feliz-que-cualquier-riqueza/ Tue, 28 Nov 2023 15:01:45 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1693 [...]]]> El ejercicio te hace más feliz que cualquier riqueza, según un montón de estudios científicos

Si le preguntamos a la gente si quiere ser feliz contestarán con un sí rotundo, ahora bien, la respuesta cambia cuando preguntamos si saben cómo pueden ser felices

Yo conozco la forma más cercana a mi de ser feliz Mi experiencia confirma que ejercicio y felicidad están unidos

Hay una infinidad de motivos por los que entrenar de forma diaria

Libera endorfinas :  hormonas de la felicidad, ya que aumentan la sensación de bienestar y ayudan a relajar cuerpo y mente

Reduce estrés

TE ACTIVA: permite que afrontes mejor el día a día.

Favorece dormir mejor:  como se regulará tu sueño también estarás de mejor humor

Sentirse orgullos@ de uno mismo: es una de las sensaciones que hace que incrementa la confianza en uno mismo

Genera optimismo

Conecta cuerpo y mente: aprenderás a escuchar lo que tu cuerpo te dice y lo que necesitas.

Te parecerá curioso si te digo que cualquier tipo de ejercicio, incluso limpiar la casa, se asocia a mejor salud mental que ser sedentario

Si no has empezado a moverte, te estás perdiendo más beneficios que el quedarte en el sofá de tu casa

Para empezar Lo importante es que cada persona se sienta bien con lo que elija porque es una forma de convertirlo en rutina

Lidia Bastián

la inactividad afecta más a personas de mayor edad

A las 4 semanas sin entrenar, los depósitos de glucógeno descienden hasta tal punto que se asemejan a los de una persona no entrenada.

5 semanas sin entrenar, el metabolismo de la grasa se deteriora. Ya no se usa la grasa como fuente de energía, así que se acumula más fácilmente. Por otro lado, el ácido láctico se acumula más rápido, incluso corriendo a menor intensidad.

Antes me asustaba parar de golpe en ciertas circunstancias. Ahora sé que tengo unos márgenes y procuro no frenar por completo el ejercicio

Intenta siempre no parar más de dos semanas y si lo haces, no dejes de moverte todo lo que sea posible, buscando alternativas

Lidia Bastian

Con el paso del tiempo está dinámica acaba provocando aburrimiento, falta de motivacion y una clara disminución de los resultados

El entrenamiento deja de resultar eficaz en el momento en el que nuestro cuerpo y nuestros #musculos se acostumbran a él y al estímulo que produce ??

La primera norma para evitar el estancamiento a la hora de entrenar es variar los ejercicios constantemente. Cambiar la intensidad, desarrollo de nuevas rutinas, variar la carga o alternar ejercicios de tonificación y cardio ????

Si por ejemplo te gusta correr ??‍ Un día trabaja la resistencia y haz carrera continua, otro día trabaja con series de velocidad, otra día trabaja la fuerza haciendo cuestas o montaña o haz un circuito de fuerza focalizando en piernas y abdominal ?

Si variamos nuestros entrenamientos nos mantendremos la motivación, mejoraremos sus efectos ?

Y LOGRAREMOS HACERNOS MAS FUERTES Y RESISTENTES ?

Lidia Bastian

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No son muchos kilos pero todos han sido de masa grasa y hemos conseguido subir algo de masa muscular. La cifra de la báscula no es lo único a tener en cuenta.
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¿Porque os presentó a Inoa? Pues porque hay mucha gente como ella. Muchos tenéis las ganas de hacer cambios en vuestras vidas y necesitáis ese pequeño empujón. Pues yo soy experta en dar ese empujón.

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Os seguiré enseñando la evolución de Inoa para así motivar a otras personas y , además, tenemos muchas ilusiones (como ir a un spa, jajaja).
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Cosas tan sencillas como comprarte un pantalón en Stradivarius o encontrar un trabajo o correr….son cosas que vamos a conseguir.
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A partir de ahora en nuestra cabeza solo sonará ….. SI PUEDO.

Lidia Bastian