perder peso – Lidia Bastián https://lidiabastian.com Nutrición & Dietética Thu, 30 Jan 2025 23:28:33 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.8 https://lidiabastian.com/wp-content/uploads/2017/07/cropped-IMG_20161107_182940-32x32.jpg perder peso – Lidia Bastián https://lidiabastian.com 32 32 Como perder grasa https://lidiabastian.com/como-perder-grasa/ Thu, 30 Jan 2025 23:28:33 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1868 [...]]]> Evita información confusa y centrarte en los siguientes puntos ✔

Perder peso. Lidia Bastián. Oviedo

El déficit calórico es un estado del cuerpo en el que se ingieren menos calorías de las que se gastan. Al final todo es cuestión de matemáticas. Si no estás consiguiendo bajar de peso es que las cuentas están mal hechas o te estás permitiendo más alimentos de los que te proponen en tu dieta 🤷🏼‍♀️
Tener paciencia requiere de mucha habilidad 😉
Sé realista con tus objetivos ✍🏼, céntrate en tu motivación intrínseca (hazlo realmente por ti y no por los demás) , tómatelo con calma, mira más allá de la comida , no te asustes si llegas a un punto muerto, alimenta tu determinación y sé amable contigo mismo 🫂
Mejora tus horas de sueño ✨
Estoy seguro que todo es mejorable. Las personas que duermen pocas horas se levantan cansadas para trabajar, para cocinar, para entregar, para hacer la compra, para estudiar…. A parte de no ser eficaces, no suelen tener fuerza para ser constantes en sus objetivos.
El hábito se adquiere con la repetición 🔂 Una y otra vez, un día y otro, de año en año y así hasta que se adquiere una huella cerebral que no es capaz de deshacerse de ese hábito creado 🤗
Bajar nivel de estrés
Pregúntate… ¿Qué puedo hacer por mi para bajar mi nivel de estrés? Y HAZLO 🔛

Lidia Bastián

]]> Turrón casero 🤗 https://lidiabastian.com/turron-casero-%f0%9f%a4%97/ Tue, 14 Jan 2025 17:20:10 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1854 [...]]]> No soy muy amante del turrón comercial (no me gusta el sabor a mazapán o es excesivamente dulce y me empalaga mucho)por eso a veces me hago mi propio turrón 🙃
Está vez usé estos ingredientes;
🔸 un puñado de nueces pero vale cualquier fruto seco sin salar ni tostar.
🔸4 cucharadas de postre de crema de cacahuete.
🔸2 tabletas pequeñas de chocolate negro. Puedes echarle un pelín de leche si no te gusta tan negro una vez fundido el chocolate.
Yo usé un tupper alargado. Una vez que fundes el chocolate mezclas todos los ingredientes.
A la nevera hasta que se solidifique 🤤
Hay gente q mete trocitos de tortitas de arroz o frutos rojos deshidratados.
Sin duda será un turrón casero con muchas menos grasas saturadas, menos azucares y lo disfrutarás ➕ a la hora de comer 🙂

Lidia Bastian

]]> Efecto rebote https://lidiabastian.com/efecto-rebote/ Fri, 31 Mar 2023 08:35:30 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1513 [...]]]> Hablemos del efecto rebote 😐El 85% de las personas que vienen a la consulta lo han sufrido 🤦🏻‍♀️He decir que todos cuentan con una misma característica unaFALTA DE PACIENCIA 🤨La posibilidad de conseguir las cosas a golpe de ‘click’ está creando nuevos patrones neuronales. Se buscan objetivos inmediatos. Lo que no saben que esto es una carrera de fondo 🏃🏼‍♀️A menudo desearías ser una persona más paciente, pero te abruma pensar por dónde debes comenzar. Vale la pena cultivar la paciencia: la habilidad de mantenerte tranquilo frente a la decepción, la angustia o el sufrimiento.Averigua cuáles son las situaciones que te molestan 🤔 Cuando conozcas lo que te molesta. Trabaja para evitar caer en el modo de lucha o huida, incorpora algunas medidas para reducir el estrés ✍🏻A veces nos saturamos o no le dedicamos el tiempo suficiente a las cosas. Debes ser realista al momento de ponerte objetivos porque hay un límite para la cantidad de cosas que puedes hacer en un periodo determinado o en un día. 🏃

La clave = ponerse en buenas manos y trata de encontrar la parte buena de la espera 🤗

Lidia Bastian

]]> ¿Cuál es el mejor momento del día para pesarte?? https://lidiabastian.com/cual-es-el-mejor-momento-del-dia-para-pesarte%f0%9f%93%9d/ https://lidiabastian.com/cual-es-el-mejor-momento-del-dia-para-pesarte%f0%9f%93%9d/#comments Wed, 20 Apr 2022 16:24:09 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1290 [...]]]>

En el despacho me la pasó lidiando con dos tipos de clientes. Los que no se quieren pesar y los que no paran de pesarse a todas horas ??‍♀

Cuándo se esta siguiendo una dieta para adelgazar, con frecuencia se tiene la tentación de pesarse a cada rato para comprobar si se está perdiendo peso, o si se está subiendo después de haberse saltado el régimen ??‍♀

Algunas personas encuentran valiosa esta información diaria. Es un control de los resultados ? Pero esto no es aconsejable para personas que se estén recuperando de algún trastorno alimenticio o que sientan inseguridad con su imagen corporal ❌
Si te pesas todos los días debes tener en cuenta que hay causas que provocan oscilaciones de peso y NO obsesionarte ??

Se debe usar siempre la misma báscula y a ser posible báscula inteligente, para hacer un seguimiento del peso, así como, de la cantidad de grasa corporal y masa muscular que tienes ✍?✍?✍?

Yo recomiendo esperar al día del pesaje conmigo o fijar un día semanal ✍?
Una gran opción es subirse a la báscula por la mañana, después de vaciar la vejiga y antes de desayunar o ir al gimnasio ?O hacer la comprobación siempre en el mismo momento del día, cuando el cuerpo esté en las mismas condiciones ??

Ni qué decir tiene, que intentar comprobar el peso después de una buena comilona es lo peor que alguien puede hacer ?

LA CLAVE ESTA EN EVITAR AGOBIOS Y ARMARSE DE PACIENCIA ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/cual-es-el-mejor-momento-del-dia-para-pesarte%f0%9f%93%9d/feed/ 7 Dejar de beber alcohol para adelgazar ¿Funciona? https://lidiabastian.com/dejar-de-beber-alcohol-para-adelgazar-funciona/ https://lidiabastian.com/dejar-de-beber-alcohol-para-adelgazar-funciona/#comments Fri, 27 Aug 2021 21:01:55 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1097 [...]]]> El verano y el chiringuito tienen mucho peligro ?
Muchos venís a la consulta con el objetivo de adelgazar ? ➡ ¿Lidia, cuanto kg adelgazare en un mes? ➡ Pues la perdida de peso depende de vosotros mismos. Esta claro que si se quiere bajar rápido y seguro, eliminar el alcohol de tu vida es un punto a favor ??

El alcohol tiene ‘Calorías vacías‘ ➡ es una expresión que se utiliza en nutrición para definir aquellos alimentos que contienen una gran cantidad de energía , pero aportan pocos o ningún nutriente ⬇

Esto quiere decir que no te alimentan pero sí te engordan ?  Además, la ingesta de alcohol, te deshidrata, te da hambre ya que desequilibra el azúcar en sangre y refuerza el almacenamiento de grasas y azúcares ?

Si eres una persona que bebe poco alcohol, lo hace de forma ocasional, posiblemente no notes un efecto positivo ➕

Si eres una persona que durante la semana toma poco, pero llegado el finde  encadena el vino, las cervezas o las copas, deberías plantearte reducir tu consumo para notar ese efecto positivo y poder cumplir tus objetivos ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/dejar-de-beber-alcohol-para-adelgazar-funciona/feed/ 13 ¿Piensas que la única forma de adelgazar es pasar hambre? https://lidiabastian.com/piensas-que-la-unica-forma-de-adelgazar-es-pasar-hambre/ https://lidiabastian.com/piensas-que-la-unica-forma-de-adelgazar-es-pasar-hambre/#respond Mon, 07 Dec 2020 16:49:21 +0000 https://lidiabastian.com/?p=801 [...]]]> Es muy frecuente en las consultas escuchar… «ES QUE TENGO QUE CERRAR EL PICO… “ 

Hay muchas creencias sobre las dietas de adelgazamiento ?

Una de ellas es que adelgazar es un tremendo sacrificio y se trata de sobrevivir con el estómago hambriento ?

La clave para adelgazar de forma saludable es seleccionar mejores alimentos y las porciones ???

Las personas que logran mejorar su alimentación y adelgazar, empiezan con pequeñas acciones y establecen rutinas fijas ✔ Debemos acabar con ciertas creencias para poder obtener otros resultados mas prometedores ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/piensas-que-la-unica-forma-de-adelgazar-es-pasar-hambre/feed/ 0 ¿Vives para gustar o gustarte? https://lidiabastian.com/vives-para-gustar-o-gustarte/ https://lidiabastian.com/vives-para-gustar-o-gustarte/#comments Sun, 25 Oct 2020 14:35:48 +0000 https://lidiabastian.com/?p=734 [...]]]> Con frecuencia me visitan personas que quieren adelgazar (o incluso entrenar) con el objetivo de gustar a los demás ? Lo normal es que estas personas abandonen la dieta lo antes previsto ?

Nada hay de malo en querer agradar a los demás. A todos nos gusta sentir que los demás nos quieren, nos aceptan y nos valoran… ?

✖El problema comienza cuando eso se convierte en un requisito imprescindible y sobre todo el precio que somos capaces de pagar con tal de conseguirlo ?

Los síntomas claros son justificarse ante los demás por todo, tomarse mal las críticas o sentir miedo al rechazo ?

La verdadera autoestima solo existe cuando depende de uno mismo. Necesitamos darnos cuenta de que NO podemos agradar a todos ?‍♀ y vivir pensando en satisfacer a otros te genera una presión insoportable?

Al no permitirte ser tú, quien quieras ser y como quieras ser, nunca podrás estar en paz contigo mismo ??‍♀

¿Vives para gustar o gustarte?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/vives-para-gustar-o-gustarte/feed/ 2 La consulta nutricional perfecta https://lidiabastian.com/la-consulta-nutricional-perfecta/ https://lidiabastian.com/la-consulta-nutricional-perfecta/#comments Tue, 12 May 2020 15:34:47 +0000 https://lidiabastian.com/?p=616 No existen milagros. Existe el trabajo duro paso a paso.
Yo te ayudo en tus propósitos.

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/la-consulta-nutricional-perfecta/feed/ 3 Tortilla de brocóli (para perezosos) https://lidiabastian.com/tortilla-de-brocoli-para-perezosos/ https://lidiabastian.com/tortilla-de-brocoli-para-perezosos/#comments Mon, 20 Apr 2020 22:16:04 +0000 https://lidiabastian.com/?p=557 Una forma perfecta para comer verdura 🙂
FUERA EXCUSAS

 

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/tortilla-de-brocoli-para-perezosos/feed/ 4 Crema de champiñones FÁCIL https://lidiabastian.com/crema-de-champinones-facil/ https://lidiabastian.com/crema-de-champinones-facil/#comments Mon, 20 Apr 2020 22:08:02 +0000 https://lidiabastian.com/?p=553 [...]]]> Una forma perfecta para comer verdura. Además es la receta es super fácil.

Ingredientes;
Pochamos una cebolla pequeña con un chorro de aceite.
Vertemos 400 gr. de champiñones bien limpios.
Añadimos sal al gusto y un poco más de aceite.
Un vez champiñones pochados 10 minutos. Vierte 500 ml de caldo de verduras. Le damos otros 10 minutos.

Ultimo toque. 175 gr de crema de queso 0%
Trituramos con batidora. Y le damos un toque de pimienta negra.

LISTOOOOOO!!!! 🙂

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/crema-de-champinones-facil/feed/ 11