Todos intentamos aconsejar desde nuestra experiencia pero desde mi punto de vista no es suficiente Ni nuestra experiencia es suficiente ni leerte mil libros de autoayuda ni las frases de sr wonderful ? es suficiente para mantener motivad@ o sacar lo mejor de la persona que tenemos delante ??‍??????‍???‍

El mundo del coaching esta lleno de herramientas y recursos para poder llegar al  #coachee (persona que pide ayuda a un coach) a la excelencia personal y deportiva ?

El Coaching Deportivo elimina los obstáculos internos a través de un plan de acción con metas u objetivos (ya os hablaré mas sobre este proceso ?) 

¡¡¡SI ESTÁS ANTE UN RETO DEPORTIVO O PERSONAL !!!

¿A qué esperas Empecemos ?

Lidia Bastian

Lo primero que puedo ver en Carmen cara a cara es que estaba deseando adelgazar para sentirse mejor consigo mismo. Es difícil lidiar con su culo inquieto y su cuadriculada mente, además de un alto nivel culinario, lo que hacía más difícil la elaboración de una dieta.

El ejercicio físico era otro punto a parte. Ella necesitaba a alguien que pusiera parte de la motivación que le faltaba. Este punto era difícil porque en aquel entonces y en todo 2017, el ritmo de trabajo y de vida, hacía que Carmen tuviera mil cosas en la cabeza, dejando a un lado lo más importante, ella y su salud.
Fue en 2017 cuando llego a la vida de esta mujer el herpes Zóster, un nefasto nivel de flora bacteriana (en fuertes periodos de estrés puede ser habitual). Por supuesto esto hizo que ella bajara su ritmo de vida y acabase con una fatiga mental constante.
En 2019, la gastrónoma más parlanchina de España me llamaba de nuevo. Esta vez quería limar la nutrición tras haber adelgazar unos 8 kilos y quería entrenar conmigo. Una sonrisa maléfica asomo en mi cara cuando colgué el móvil. ?

Su objetivo no solo era adelgazar, sino buscar el bienestar y mejorar su salud.

El 80 % de los clientes que me visitan suelen estar a tratamiento o sufrir ansiedad, estrés, depresión, etc.
He decir que vi en su regreso a una persona totalmente renovada, menos inquieta y más centrada en lo verdaderamente importante. Ella misma busco ayuda y ahondo en sus estados de ansiedad, dando más racionalidad a las circunstancias que le rodeaban. Por tanto, el reto sería mucho más factible con Carmen más estable y llena de energía.

Uno de mis objetivos es que no viese el deporte como una obligación. Necesitaba que disfrutase cada vez que decidía mover su cuerpo.
La primera propuesta fue que diera grandes caminatas e hicieran un mínimo de 10000 pasos diarios. Esta primera propuesta fue un éxito, lo veía como su momento de desconexión.

En cada entrenamiento me encanta exprimir a la persona. Hacerle pensar que puede hacer todo lo que se proponga y desea, provoca un incremento de motivación. Y más aun cuantos los resultados son palpables.
Así que me lleve a la loca gastrónoma al Centro Deportivo Atlas, a hacer pesas.

Me gusta explicarle el porqué de todo lo que hacemos en la sala fitness, porque así de esa forma todo cobra sentido y se hace con más conciencia los ejercicios.
La sala fitness ahora misma esta llena de muchas maquinas y mucho material. Por tanto, le enseñe que una rutina puede a llegar a ser dinámica y entretenida. A parte de los resultados fisiológicos si se es constante en el trabajo de fuerza.

Carmen, es una gran alumna;
-Ahora corrige la posición postura casi sin decírselo.
– Esta adquiriendo hábitos y está comenzando a tener iniciativa propia. Ella escoge como quiere entrenar muchas veces por placer. Un día casi se me caen las lagrimas al verla correr en la cinta sin yo pedírselo. Incluso, se ha enganchado al boxeo.
– Está captando información que yo le doy, para en un futuro establecer sus propios entrenamientos.
Mi objetivo es que ella encuentre su equilibrio y conozca su cuerpo, para poder llegar a su meta y después lo más importante, sepa mantenerse.

Sin duda todos estos meses han sido toda una hazaña para mí y para ella.
Y queda claro que si hay ganas todo es posible.

BUEN TRABAJO CARMEN
A SEGUIR……

Lidia Bastián

Todo nace hace muchos años cuando de pequeña de madrugada me levantaba a escondidas de mi madre para ver aquellos Juegos que emitían al otro al lado del mundo. Los Juegos Olímpicos de Atlanta en el año 1996, me atraparon de tal forma que sabia que mi vida iba a estar relacionada en el deporte.
Esa admiración por la fortaleza física de los atletas, el entrenamiento, el sacrificio, la dedicación y la entrega en cada prueba física, así como los sentimientos de victoria y fracaso, me movían por dentro mil sensaciones.

Mi primer contacto con la actividad física fue con 14 años cuando me apunte a aerobic en mi barrio. La instructora ya veía potencial y me decía que me podía dedicar a ello. Yo me reía hacia mis adentros. ¿Yo instructora de aerobic?, ¿Qué querías matar a mis padres de un disgusto?
Muchas veces escoges caminos que te llevan a otros caminos y así una cadena infinita de direcciones y destinos.
Con 17 años no quería hacer ninguna carrera. ´´Papa que quieres que paseé los libros´´
Nada me apasionaba. Solo una cosa, EL DEPORTE.
Comencé el TAAFAD (un ciclo de actividades físicas y animación) en contra de la voluntad de mis padres. Es muy gracioso cuando mi madre decía …  «como puedes sacar esas notas si casi no te veo estudiar»  Cuando te gusta algo, absorbes la información como una esponja.
Durante años me fui formando y sacando modalidades de aerobic, de ciclo indoor, de body combat, body pump, de zumba, etc… Por supuesto entrenaba por cuenta ajena en todas las máquinas de la sala fitness, practica boxeo y como buena masoca me apuntaba los fines de semana a carreras populares en vez de darle un descanso al cuerpo.
Después de 11 años decidí que era importante volver a estudiar seriamente. La nutrición entro en mi vida. Tarde en decidirme. Trabajar y estudiar al mismo tiempo, quien me lo iba a decir.
Ya en el papel de dietista conocería a muchas personas. Una hora cara a cara con una persona te da tiempo a percibir muchas cosas o aprender de ella. Fue el caso de la visita de Vic Gonzalez (paraolímpico). Venia para mejorar la calidad de su alimentación. Había sobrevivido a un gran episodio en su vida, dándole una calidad humana espectacular y una perspectiva de la vida envidiable. Ese tío no se hacia pequeño ante nada e iba a por todas. Me contagio su energía y me hizo profundizar mas en los temas relacionados con la psicología y motivación.

Os invito a buscar a VIC GONZALEZ en redes sociales. Os apasionará su historia.

http://vicgonzalez.com/
Después llego la psicología a mi vida (cursé un año solo por falta de tiempo) y entendí mucho más del mundo del deporte.

Para mí hoy en día la actividad física aporta una mejor estética, pero al nivel psicológico no tiene precio. Me mejora el estado de ánimo, me alivia la ansiedad y libero hormonas conocidas como endorfinas, que a mí personalmente me dan mucha FELICIDAD ? y todo esto me ha dado una madurez mental y estabilidad emocional.
Y ya ni contarte lo que conlleva el deporte en grupo. Ya que se fomentan valores, la honestidad y el trabajo en equipo. Se enseña a ser humilde en la derrota y sobre todo en la victoria.
Todos deberíamos tener sueños o retos que deberíamos ir cumpliendo con pequeños comportamientos, centrando las fuerzas en el propósito que nos llevo a comenzar ese cambio.
La dinámica de vida desde que éramos pequeños hasta la actualidad no es la misma. ¿Por qué nos olvidamos de nosotros? ¿Por qué somos tan cómodos? ¿Por qué andamos como pollos sin cabeza? ¿Por qué hemos dejado de escuchar al cuerpo?
Deporte es una potente herramienta de desconexión para la mente, mejora nuestra productividad y nos aleja de sensaciones negativas.
En cada entrenamiento personalizado que se pone en mis manos intento transmitir todo esto que estoy contando. Entrenar nos mueve por dentro y por fuera.

Si nunca has movido tu cuerpo, HAZLO. Busca asesoramiento.
Si tu ajetreada vida no te permite dedicarte tiempo a ti mismo. FRENA porque estas gestionando mal tus tiempos. RETOMA y busca motivación.

Lidia Bastián 

El 29 noviembre (un domingo) yo también me dije esa misma frase  y me puse manos a la obra.

Este último año mi actividad física ha bajado bastante, ya que ahora paso consulta nutricional.  Llevaba 13 años dedicada a impartir clases colectivas en instalaciones deportivas a un ritmo muy intenso. Incluso llegue a dar 20 horas a la semana de clases colectivas (aeróbic, step, zumba, cicloindoor, body combat, body pump…) De todo menos pilates y yoga. 

Imagínaros que cambio tan drástico para mi cuerpo. Mi cuerpo y yo se ha tenido que adaptar a mi nueva situación. Muchas veces buscar el equilibrio es difícil. En mi caso, aumente de peso.

¿Como una dietista se pone a dieta? Nosotros lo tenemos más difícil no tenemos a nadie encima de nosotros, no tenemos una presión como vosotros pesando que tal día me peso. Ser exigente con uno mismo es difícil sobre todo si no tienes un refuerzo exterior.

En este tiempo puedo reforzar 3 puntos muy importantes, sufriendo en mis carnes vuestros mismos sentimientos y pensamientos.

1º Lo importante de reorganizarse. En mi caso, a veces comía poco y después cuando estaba relajada, me comía mas de lo que debía. Organicé 5 comidas (hay personas que necesitan, 3 otras 4, otras 6….), para mantener el nivel de glucosa en la sangre y evitar los momentos de hambre, intentando pequeñas aportaciones proteicas en cada toma.

Increíblemente llegaba a la noche muchas veces sin hambre,cuando siempre solía llegar con mucho apetito. Este momento es el peor ya que muchas personas se relaja mucho y consume grandes cantidades de calorías.

También evito comer mas de 2 veces fuera de casa. Si en una comida libre te olvidas de las cantidades que has consumido, iremos mal encaminados. Intentaremos no ser como el monstruo de las galletas.

Muchas veces se pican cosas que no se deben a lo largo del día. El día entero debe ser perfecto si quieres bajar tu peso. Cuantas más perfectas eran mis semanas, más disfruta mis comidas libres.

En el facebook, colgué durante una semana un menú individualizado para mí. De esta forma os podíais hacer una idea de las cantidades y ingredientes.

https://www.facebook.com/lidiabastiannutricion

(Hay personas que son sumamente estrictas con su alimentación, de hay a sufrir alguna crítica. Las personas que vienen a la consulta van a supermercados populares donde hay cientos de productos que presumen de ser sin azúcares y grasas, etc…y no es así  y son consumidos. Es lo que hay, y yo me tengo que amoldar a la solvencia económica y hábitos intentando que se alimenten de la forma más equilibrada posible. De momento, no puede hacer que mis clientes, se vayan a una tienda ecológica  hacer la compra, por tanto intento fomentar lo casero y ir haciendo cambios poco a poco).

2º Sacar tiempo para hacer algo de ejercicio físico o mantenerme activa.

Desde el primer día retome más seriamente el ejercicio. De tal forma que dos días imparto mi clase de zumba, un dia hago cardio (correr en cinta o  uso la elíptica) 20- 30 minutos y hago sale fitness siempre trabajando grupos musculares grandes.  Y otro día, realizo 15 minutos de cardio y 25 minutos de electroestimulación.

Aunque fui reacia a probar la electroestimulación, después me encanto. Las sensaciones son increíbles. ( No tengo mucho tiempo para entrenar de tal forma que esto es rápido y mantengo mi tono muscular ). Siempre realizándolo con profesionales y teniendo en cuenta las indicaciones que nos dan ya que no todo el mundo lo puede hacer.

Tienes los videos de los entrenamientos tanto en el Instagram;

@lidia_bastian_nutricion

El chaleco de electroestimulación, tu aliado perfecto

3º  Y EL MÁS IMPORTANTE. LA MOTIVACIÓN PERSONAL.

Por bueno que sea el profesional a la hora de haceros una dieta individualizada, sino hay una motivación personal fuerte no habrá resultados.

Muchas veces se va a la consulta con ganas de cambios, pero los cambios a veces no son nutricionales. Cada vez está más asociado el estrés, la depresión, la ansiedad a la alimentación. Esto provoca que la persona no este preparada a ser constante con los nuevos hábitos alimenticios que le proponen.

Muchas veces ante el fracaso o efecto rebote, debemos hacernos ciertas preguntas.

¿Quién me impide conseguir mis objetivos?

¿Porqué no soy capaz de seguir las directrices?

¿Estoy dispuesto a dejar la comodidad?

Intenta contestar sin excusas y soluciona lo que te está frenando.

Mi resultado fue en 30 dias, 2,7 kg menos.

Las fechas navideñas no es la mejor época para bajar el peso. Por tanto intentare controlar las cantidades y aumentar un poco más el ejercicio físico. Espero que el mes de diciembre se me de bien, porque lo he empezado con muchos compromisos.

Feliz Navidad

Lidia Bastián

• COMER DEMASIADA FRUTA O NADA.
Comer fruta en verano es un auténtico placer.
Está genial comer fruta, pero, vamos a intentar no exceder de más de 3 piezas de fruta. La fruta aporta glucosa, y si encima no tenemos actividad en nuestras vacaciones, la glucosa se almacenará en forma de grasa.
También ocurre que nos olvidamos de disfrutar de la fruta en todo el día. Con lo refrescante que es una ración de melón o sandia o un puñadin de cerezas.

• PICOTEO ENTRE HORAS.
Se recomiendan hacer 5 comidas al día, pero, las tapitas no cuentan. Podemos relajarnos un o dos días con las tapas del chiringuito sin problemas, pero no todos los días. Intenta no saltarse las comidas, para que no entre el apetito feroz fuera de casa.

• NO BEBER AGUA EN LOS MOMENTOS DE SED O BEBER POCO.
Es muy habitual tener sed y en vez de saciarla con agua, beber refrescos o tirarnos alcohol.
Nuestro cuerpo tiene diariamente unas pérdidas importantes de líquido a través de la respiración, el sudor, la orina, las heces, etc. y éstas deben ser recuperadas tomando líquidos, ya sea en forma de agua, infusiones, caldos vegetales … Si realizamos una buena ingesta de líquido, tendremos una buena diuresis y de esta manera eliminaremos toxinas.
El verano y el alcohol van de la mano. Ya se trate de unas copas de vino después del trabajo o los domingos en las terrazas, beber es mucho más atractivo cuando hace calor. El alcohol está lleno de calorías. Una Piña Colada tiene 275 calorías, así que tres equivalen de una porción de pescado y patatas fritas.
El vino y la cerveza tampoco ayudan, una copa de vino puede contener hasta 160 calorías, y una pinta de cerveza tiene 200.
Seria genial poder regularse en lo que bebemos o tirarnos o alternarlo con las infusiones edulcoradas, a los cafés con leche edulcorados y con hielo, a los refrescos zero, a las claras de cerveza o cerveza 0%, vino con casera, etc..

• CONSUMIMOS MÁS HELADOS
Los helados, nuestro amor de verano.
Nos pasamos todo el invierno fantaseando con tomarnos una buena copa de helado en una terraza, bajo un espléndido sol y con vistas a la playa. ¡No te prives de este lujo! Pero, en lugar de pedir un helado de chocolate, opta por las versiones de frutas. Pregunta también si tienen helados sin azúcar o light. Las nuevas fórmulas de yogur, cada vez más de moda, tienen un sabor espectacular.
Muchos fabricantes han hecho versiones bajas en calorías de sus originales grasos, por ejemplo el Magnum Light contiene 170 calorías, en comparación con los habituales 350. El Twister tiene 76 calorías y el Solero Frutas Rojas sólo 99 calorías.

• CENAS COPIOSAS.
Date un día a la semana libre y el resto, cuídate.
Además, las cenas demasiado abundantes o aquellas que se alargan hasta altas horas no solo desestabilizarán tu digestión, si no que caerán como una auténtica losa sobre tu báscula.
Acuérdate del refrán desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo.

• DESORGANIZACIÓN DE LAS 5 COMIDAS.
Una desorganización saltándonos las comidas o comiendo lo que pinta. Va a implicar que el nivel de glucosa no lo vamos a mantener, por tanto, estaremos más propensos a arrasar con todo cuando tengamos hambre y , además, hacemos que nuestro metabolismo no rinda al 100%. Debemos mantener el metabolismo en constante funcionamiento.
Muchas personas optan por no desayunar, pero entonces llegan a la comida con mucha hambre y comen más de la cuenta. Estas personas están aportando al cuerpo una gran cantidad de energía que en aquel momento no se utilizará y se acabará transformando en grasa. Este es uno de los principales errores que cometí yo misma.
Otras personas optan por no cenar o cenar sólo fruta. Este es un error muy extendido, ya que existe el falso mitos que dicen que esto es muy saludable y ayuda a adelgazar, efectivamente la fruta es muy sana, pero su nutriente principal es la fructosa, un hidrato de carbono de absorción rápida , el cual nos aporta una energía inmediata, pero siempre y cuando la utilizamos en ese momento, si no se transformará en grasa y pasará a formar parte de nuestras reservas.
Si cenamos sólo a base de fruta, probablemente comeremos más de una pieza, entonces la cantidad total de fructosa que aportamos al cuerpo será bastante elevada, al poco rato iremos a dormir y no habremos tenido tiempo de utilizar toda la energía si esto lo hacemos habitualmente, conseguiremos el efecto contrario, en lugar de adelgazar, probablemente nos engorda, y si consumimos un exceso de azúcares de absorción rápida y tenemos cierta predisposición genética, podemos terminar desarrollo una diabetes tipo II.

• LOS EFECTOS DE TODO INCLUIDO. NO COMAS CON LOS OJOS.
El desorden de comidas, y a veces mucho tiempo en ayunas, hace que cuando llegues al buffet del hotel, arrasemos con él. Encima en momento de máximo hambre atacamos lo más hipocalórico.
Intenta organizarte con las comidas. Y por supuesto darte algún capricho, pero también hay que controlar un poco las cantidades.
Los viajes se planean con bastante antelación, prepárate un plan de choque. Comienza a cuidar, con aún más ímpetu que de costumbre, dos semanas antes. Intenta perder algo de peso antes de irte para que los kilos de más del después no se conviertan en una losa insalvable. Luego, al volver del viaje, retoma este plan de choque inmediatamente.
Si tu viaje es un todo incluido sin actividad, tan solo tomando el sol, prepara un gran plan de choque.
Si tu viaje va a ser dinámico, visitando sitios, andando por la ciudad, etc. Tranquilo porque dicha actividad hará que las consecuencias de tus vacaciones no sean tan graves.

• NOS ENGAÑAMOS.
Aliñar la ensalada con beicon, queso de cabra y un baño de salsa casera de mostaza y miel; tomarse el cubata con un refresco light; o añadirle sacarina a un café con leche en el que sumerges media docena de churros y un sinfín de ejemplos, precisamente, no son hábitos saludables.

• COMER ENSALADAS CON PRODUCTO HIPERCALÓRICOS
Porque caliente y pesado es igual a un montón de calorías y los platos verdes y fríos son sanos y adelgazantes. Pues no tiene por qué, muchas ensaladas de verano aparentemente inocentes están llenas de grasa y calorías. La típica ensalada César con crujientes de pan contiene la friolera de 530 calorías y 30 gramos de grasa. Casi es mejor comerse una hamburguesa, que tiene 493 calorías. Así que no asumas automáticamente que la ensalada es una opción saludable, depende de los ingredientes, porque todo lo que contiene trocitos de pan, salsa y ensalada de patatas o queso probablemente contiene más calorías y grasa.

• HACER DIETA POR NUESTRA CUENTA. HACER DIETAS MILAGROSAS ANTES Y DESPUÉS DEL VERANO.
Para recuperar nuestra figura y nuestro peso nos preocupa de manera especial, pero esto no nos debe hacer caer en las dietas que prometen resultados milagrosos sin apenas esfuerzo ni tiempo.
Cuando nuestro cuerpo pasa hambre tiende a almacena grasa extra alrededor de su centro. Es un mecanismo natural para poder sobrevivir más tiempo en una situación de hambre real.
Las dietas extremas a menudo conducen a un ciclo de hambre y de comer en exceso, lo que puede ralentizar nuestro metabolismo. Es lo que pasa con las dietas poco realistas, por eso acabamos decepcionadas y volvemos a nuestra antigua dieta, fallamos de nuevo, etc… El efecto yo-yo hace estragos en nuestro metabolismo, haciendo más difícil mantener el peso.

• SUSTITUIR LAS COMIDAS POR BATIDOS.
Un estudio de la Texas University Health Science Center descubrió que las personas que, regularmente, beben batidos dietéticos son más propensas a ganar peso. Además, los edulcorantes utilizados en algunos batidos dietéticos suben el nivel de azúcar en sangre rápidamente para luego hacerlo caer, lo que conduce al hambre y a los antojos.
En cambio, un café con leche desnatada – incluso cuando hace calor – hará que nos veamos mejor en bikini. Los estudios demuestran que las mujeres que toman diariamente lácteos bajos en grasa tienen un estómago más plano. Según los expertos, el calcio ayuda al cuerpo a quemar grasa, especialmente alrededor de la cintura y el estómago.

• DEMASIADO SEDENTARISMO.
¿Sedentarismo también en verano?: El verano es la época perfecta para moverse. El sol invita a estar más tiempo en la calle y la pereza del frío o la lluvia ya no es ninguna excusa. Busca actividades relacionadas con esta estación para perder peso en verano. Por ejemplo;
 Una hora de caminata por las tiendas en busca de un bikini, quemaremos unas 120 calorías.
 Media hora probándonos diferentes bikinis, 100 calorías.
 Paseo en bicicleta con buena marcha y en terrenos variados, 400 calorías por hora.
 Paseo tranquilo remando por un lago, 18 calorías por minuto.
 Bailar con alegría, 400 calorías por hora.

ABUSAR DE SUPLEMENTOS DIETETICOS, LAXANTES Y DIURÉTICOS.
Consumir este tipo de productos en el verano, están de moda.
Al final, tienen unas consecuencias que el propio consumidor desconoce.
Los suplementos dietéticos, como, son los batidos sustitutivos (ya nombrados para arriba), producen efectos negativos. Cuando hayas bajado tu pesa y dejes los batidos ¿Qué haces? Lo normal, vuelves a comer normal un poco desorientado en cuanto el que, que cantidad, que es lo mejor, etc.
Los laxantes para sentir el abdomen más plano y menos hinchada alteran el tránsito intestinal, produciendo estreñimiento. Intenta comer productos integrales, fruta, verduras, etc. Y deja que tu cuerpo trabaje.
Los diuréticos para la retención de líquidos. No existe nada milagroso para la retención de líquidos. Intenta usar alimentos con alto contenido de agua, como cítricos, melón, sandía, espárragos blancos, tomate, etc. Los diuréticos hacen que pierdas muchos electrolitos y nos va a dejar deshidratados. Un cuerpo deshidratado no permite que el metabolismo trabaje al 100%. Necesitamos el pleno rendimiento de nuestra máquina, para que consuma lo máximo.

• ALTERACIÓN DEL SUEÑO EN VACACIONES.
El sueño puede tener mucha más influencia en lo que pesas de lo que crees. Varias investigaciones han demostrado que dormir mal una noche hace que al día siguiente consumamos muchas más calorías, especialmente alimentos grasos y con altos niveles de azúcar, para conseguir un impulso de energía.
Sentirnos agotados también influye en nuestro estado de ánimo: nos sentimos tristes, cansados y desanimados y esto afecta a nuestra fuerza de voluntad que se toma el día libre para dormitar por las esquinas. Dormir las horas suficientes y sentirnos llenos de energía impulsará la pérdida de peso y ayudará a que seamos capaces de no saltarnos la dieta.

Estoy segura que conseguimos corregir algún error de los anteriores, podremos sobrevivir al verano. Inténtalo y disfruta de tus vacaciones sin miedo.

Lidia Bastián