running – Lidia Bastián

Hoy vale doble…

Lidia Bastian — Wed, 10 Jan 2024 07:53:45 +0000

Hoy no tenía la fuerza suficiente para correr pero siempre pienso si hoy entrenas vale doble

Es un hecho que cuanto más te mueves, más activ@ estás

Es sin duda la mejor forma de desconectar mentalmente del entorno

Cuando me entra flojera siempre me intento automotivar con experiencias pasadas. Cuando la pereza me invade recuerdo esos días que salí a entrenar sin ganas y visualizo la sensación de satisfacción que tuve al finalizar

Lidia Bastian

¿Sabes por qué hacer ejercicio, te hace más feliz?

Lidia Bastian — Thu, 05 May 2022 14:45:35 +0000

El ejercicio te hace más feliz que las riquezas, según un estudio científico

Si le preguntamos a la gente si quiere ser feliz contestarán con un sí rotundo, ahora bien, la respuesta cambia cuando preguntamos si saben cómo pueden ser felices

Yo conozco la forma más cercana a mi de ser feliz Mi experiencia confirma que ejercicio y felicidad están unidos

Hay una infinidad de motivos por los que entrenar de forma diaria
Libera endorfinas : hormonas de la felicidad, ya que aumentan la sensación de bienestar y ayudan a relajar cuerpo y mente Reduce estrés.
TE ACTIVA: permite que afrontes mejor el día a día,
Favorece dormir mejor: como se regulará tu sueño también estarás de mejor humor
Sentirse orgullos@ de uno mismo: es una de las sensaciones que hace que incrementa la confianza en uno mismo Genera optimismo
Conecta cuerpo y mente: aprenderás a escuchar lo que tu cuerpo te dice y lo que necesitas.

Te parecerá curioso si te digo que cualquier tipo de ejercicio, incluso limpiar la casa, se asocia a mejor salud mental que ser sedentario

Si no has empezado a moverte, te estás perdiendo más beneficios que el quedarte en el sofá de tu casa
Para empezar Lo importante es que cada persona se sienta bien con lo que elija porque es una forma de convertirlo en rutina

Lidia Bastián

Disfrutar mientras corres.

Lidia Bastian — Wed, 04 May 2022 20:38:08 +0000

Todos a nuestro alrededor tenemos a alguien que corre de manera continuada y podemos escuchar lo bien que le sienta Algún tiempo atrás pensaba.»…que moral tiene esta gente…» Pero finalmente yo quería sentirme bien como esta gente

Si es tu caso y has decidido subirte a esta increíble aventura de correr solo decirte que conseguirás estar en plena forma y también mentalmente

Es importante ir paso a paso Cada persona evoluciona de manera diferente, por lo tanto no conviene compararse con otros, esto podría provocar un exceso de presión. Hay que DISFRUTAR con lo que uno hace

Para empezar debes definir un momento del día en el que vas a entrenar y la ruta que estarás siguiendo y planing elegido

Sumamente importante el calentamiento El sistema neuromuscular debe prepararse para el esfuerzo. Activar el mecanismo por el cual el cerebro les transmite a los músculos cómo contraerse. Por otro lado, el líquido sinovial se calienta y lubrica mejor las articulaciones Por ejemplo, caminar a paso ligero 10 minutos.

De primeras, combina el caminar con pequeñas carreras, por ejemplo = 3 minutos caminando y 2′ corriendo. Total = 15-20 minutos.

Seguimos progresando = bloques de diez minutos corriendo con un minuto caminando en medio cada vez. Total = 30 minutos.

Cuando hayas ganado resistencia , puedes seguir con el entrenamiento para corredores principiantes. Un plan de entrenamiento de 12 semanas con el que conseguirás tiradas de hasta 30 minutos a un ritmo agradable que tú establezcas durante 3 días a la semana.

Cuando logres entre 20 y 30 minutos correr sin interrupciones y te sientas cómod@. Aumenta kilómetros

DESCANSO = El entrenamiento invisible, tu gran aliado. Si entrenas mucho y descansas poco el resultante será un mal rendimiento

Tómate el momento de entrenar como tu momento del día. Un momento que es para ti y nadie más ….. lejos de rutinas y problemas Para mi la música puede ser tu mejor aliad@

Lidia Bastián

Errores en nutrición deportiva

Lidia Bastian — Mon, 05 Jul 2021 18:46:26 +0000

La asociación entre dieta y rendimiento deportivo cada vez es más evidente ?

Uno de los principales errores en nutrición deportiva ?
?Fiarnos de la experiencia ajena (muchas veces lo que a ti te viene bien no le viene bien a otros y viceversa) Apóyate en tu experiencia y tus sensaciones personales ??‍
?El consumo excesivo de proteínas basado en alimentos de origen cárnico. (Tomar más de 2,1 g de proteínas por Kg de peso al día no son necesarias ni presentan ningún beneficio frente a dietas de contenido proteico menor).
?La ingesta elevada de hidratos de carbono de absorción rápida.
?La ingesta energética inadecuada, muy frecuentes en deportes principalmente femeninos como el de la gimnasia rítmica, como por exceso, muy frecuente en deportes de lanzamiento o de levantamiento de peso como la halterofilia. (Así como las programaciones de las ingestas, con respecto a las cantidades ingeridas y la distribución horaria) ???
?La toma insuficiente de fibra y de alimentos de origen vegetal (legumbres, verduras y fruta fresca), el déficit de minerales (principalmente calcio, zinc y hierro) y vitaminas (especialmente del complejo B) ?????
?La ingesta hídrica insuficiente
ANTES DE USAR NINGÚN SUPLEMENTO ALIMENTICIO DEBERÍA INVERTIR SUS FUERZAS EN TENER UN DIETA EQUILIBRADA PERFECCIONADA. De nada sirve suplementarse si su dieta no es excelente ?

Lidia Bastian

Nutrición deportiva

Lidia Bastian — Mon, 05 Jul 2021 18:42:27 +0000

Comer de forma correcta se hace imprescindible en cualquier etapa de la vida ? Pero cuando se habla de nutrición deportiva yo creo que cobra más importancia ????‍? Hace tiempo tuve mi etapa runner(ahora estoy recuperándola ?) Entre ensayo y error me fascinó comprobar como los alimentos impactan de forma tan contundente en la fuerza , la formación, el rendimiento y la recuperación

Para mí todos los deportes necesitan de una intervención dietética nutricional, quizás de especial importancia los deportes de más de dos horas de duración y alta intensidad (trails, ultras-trails, maratones, triatlones de media y larga distancia, etc.) donde la estrategia alimentaria será clave para poder abastecerte de energía durante toda la prueba.

También es importante presta especial ATENCIÓN al “Nutrient Timing” elegir qué comer antes, durante y después del #ejercicio ? Se generan muchos cambios metabólicos en tu musculo durante la actividad física y a posteriori. Nos interesa rendir al máximo, optimizar las adaptaciones al entrenamiento y acelerar la recuperación entre entrenamientos Es muy importante saber la teoría pero sin duda donde he adquirido más conocimiento sobre mi misma ha sido en cada experiencia deportiva y como dije antes en el ensayo-error (comprobar que sí y que no)Lo que a mí me viene bien no le viene bien a otro. Es muy importante la individualización y la experiencia personal de cada uno.

Al final sacar lo mejor de uno mismo te vuelve adicto ?

Lidia Bastian

Cuando era runner

Lidia Bastian — Thu, 17 Jun 2021 09:20:54 +0000

Comer de forma correcta se hace imprescindible en cualquier etapa de la vida ? Pero cuando se habla de nutrición deportiva yo creo que cobra más importancia ????‍?

Hace tiempo tuve mi etapa runner (ahora estoy recuperándola ?)
Entre ensayo y error me fascinó comprobar como los alimentos impactan de forma tan contundente en la fuerza , la formación, el rendimiento y la recuperación

Para mi todos los deportes necesitan de una intervención dietética nutricional, quizás de especial importancia los deportes de más de dos horas de duración y alta intensidad (Trail, ultras-Trail, maratones, triatlones de media y larga distancia, etc.) donde la estrategia alimentaria será clave para poder abastecerte de energía durante toda la prueba. También es importante presta especial ATENCIÓN al “Nutrient Timing” elegir qué comer antes, durante y después del ejercicio ?
Se generan muchos cambios metabólicos en tu musculo durante la actividad física y a posteriori. Nos interesa rendir al máximo, optimizar las adaptaciones al entrenamiento y acelerar la recuperación entre entrenamientos

Es muy importante saber la teoría pero sin duda donde he adquirido más conocimiento sobre mi misma ha sido en cada experiencia deportiva y como dije antes en el ensayo-error (comprobar que sí y que no)

Lo que a mí me viene bien no le viene bien a otro. Es muy importante la individualización y la experiencia personal de cada uno.

Al final sacar lo mejor de uno mismo te vuelve adicto ?

Lidia Bastian

Objetivo = San Silvestre

Lidia Bastian — Thu, 03 Jan 2019 15:10:35 +0000

Objetivo San Silvestre Oviedo 2018
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El día a día… La constancia… Las ganas… Te llevan tan lejos como tu quieras… Así lo podemos ver con Inoa.
Llego a la consulta con 140 kilos en 1,52 metros. Tras bajar 20 kilos y ver cambios increíbles, sigue retándose así misma. Y por supuesto que el humor no falte.

Vamos a por el 2019!!!!!!!!!!

¿¿¿¿y tuuuuu tienes algún reto????

No esperes vete por el…