Nuestro cerebro prefiere la comodidad que modificar hábitos nutricionales o de entrenamiento ( lo que le requiere #esfuerzo mental y físico)

La inexperiencia no es un impedimento. Las ganas de crecimiento y valentía te ayudaran a conseguir todo lo que te propongas

Muchas veces existen una resistencia al cambio

El miedo a lo desconocido, cuando nos enfrentamos a algo nuevo

​Aparece la frustración inicial = los primeros intentos suelen ser torpes. Es fácil pensar «Esto es muy difícil para mí» cuando la realidad es que todavía no hemos desarrollado los caminos neuronales o la memoria muscular necesarios

​La curva de aprendizaje = lo que parece una pared infranqueable es, en realidad, solo es la parte más empinada de la curva de aprendizaje, donde cada pequeña ganancia se siente como un gran esfuerzo

POR TANTO

No seas drástic@ = da pequeños pasos

Cierras todos tus frentes abiertos y ENFÓCATE en cosas importantes (menos preocuparte ocuparte)

Importante tener una planificación que te motive a seguir (pide ayuda)

Fija una hora innegociable para entrenar o para preparar tus comidas semanales

Sé Flexible (Perfeccionismo = Abandono)

Cambia tu lenguaje, por ejemplo, cambia el «No puedo» por » Lo voy a intentar»

Mide el Progreso (No Solo el Peso) = mejor estado de ánimo, más energía , dormir mejor, poder levantar más peso , que la ropa te quede mejor, etc.

​Recompensa sin Comida: Cuando logres una meta pequeña (ej. 10 días seguidos de ejercicio o una semana sin azúcar ), recompénsate con algo no comestible (ej. un libro, un masaje, ropa nueva)

Lidia Bastián

Se llama ayuno al acto de abstenerse total o parcialmente de comer o beber,​ por un periodo determinado

Últimamente hay un interés descomunal por el ayuno Pero el ayuno era algo que hacia nuestros antepasados, así como en ciertas culturas por tradición o como curación.

Antiguamente la disponibilidad alimentaria no era la misma que hoy. Sin ir muy lejos podríamos hablar de los tiempos de nuestros abuelos.

Se abastecían según la época del año de la producción de los cultivos o en el momento de caza

Actualmente tenemos un extra de alimentos a nuestro alcance Almacenamos un montón de energía y no damos oportunidad a quemarla.

Hace años ayunar era algo normal y natural.

El ayuno no es para todo el mundo. Las personas que piensan en ayunar y se les viene a la mente la palabra hambrient@ no están preparados para hacerlo.

Es habitual hacer un mal uso del ayuno. No como durante unas horas pero después sigo eligiendo mal mis alimentos a la hora de comer

El ayuno requiere una planificación y un control mental. No se hace un par de horas durante unas semanas. El ayuno intermitente es algo que se usa durante meses o años.

Tiene que haber un equilibrio entre el ayuno y el balance de calorías

Seguiremos desarrollando este tema

CONTINUARÁ…..

Lidia Bastián

Aquí estamos comenzando octubre con  nuevas ideas nuevos métodos y muchas ganas

Hace bastante tiempo me di cuenta que faltaba una pieza en mi puzle. Aunque empleara todas mis fuerzas como dietista o como entrenadora había muchas personas que se me quedaban en el camino (aún existen personas que no están preparadas para el cambio xq deben ordenar sus vidas )

Con el coaching encontré la forma de dar ese EMPUJON que muchos necesitaban

Coaching es un proceso de acompañamiento reflexivo y creativo, a través del cual un profesional debidamente CAPACITADO (en mi caso hice másteres para poder ofrecer este servicio a mis clientes) acompaña a sus clientes a conseguir sus objetivos

Siempre es buen momento para RE-INVENTARSE No significa cambiar quién  eres, sino cambiar la forma de ser y de estar en el mundo Para ello, uno ha de salir de su zona de confort y  eso genera en las personas un intenso miedo o angustia

¿Qué podrías hacer mejor? ¿Hay algo que te has pasado por alto? ¿Qué necesitas cambiar? ¿Puedes esforzarte todavía más

Si tienes respuesta a estás preguntas DALE al play de nuevo   y comienza de cero

Más información 660252180

www.lidiabastian.com

Lidia Bastián

]]> https://lidiabastian.com/por-que-estas-tratando-de-perder-peso/ Tue, 16 Jan 2024 10:38:20 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1723 [...]]]> ¿POR QUÉ ESTÁS TRATANDO DE PERDER PESO?

– Mejorar la salud

– Mejorar en el deporte

– Poder salir en las fotos del verano Que la ropa me quede mejor

– Gustar a los demás

– Ser aceptado/a

– Demostrar a mi familia o amigos lo que puedo conseguir por mi mismo/a

Vamos hablar de MOTIVACIÓN EXTRÍNSECA E  INTRÍNSECA

En la motivación EXTRÍNSECA las acciones que realizas, por ejemplo: quieres perder 5 kg. para lucir un cuerpo bonito ante los demás. Se trata de razones ajenas a ti. La recompensa está en el reconocimiento social.

Cuando existe MOTIVACIÓN INTRÍNSECA

Esta funciona al revés, ya que nace en tu interior

Por ejemplo, cuando te preparas una ensalada disfrutas de su frescura, su sabor y de lo bien que te hace sentir, y no porque es baja en calorías y te ayuda a adelgazar. Disfrutas de la recompensa y el proceso

¿Cuál crees que será la más efectiva para mantener una vida sana? LA RESPUESTA ES FÁCIL ¿NO? Con la segunda mantendrás la ilusión por conseguir algo y podrás ser constante evitando así el estrés de la aprobación social

Haz un pequeño ejercicio y escribe la respuesta a estas preguntas.

¿Qué me va a pasar si no lo hago?

¿Es importante para mí o lo estoy haciendo por miedo/presión/X?

se abrirán nuevos caminos

Lidia Bastian

Lidia Bastian

Y creo q son una opción fantástica para el invierno. 15 minutos antes lo conectas para calentar tu #comida y listo
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No comerás cosas indeseadas. Comerás calentito. Te ahorraras dinero y lloros cuando te has pasado de peso por no organizarte diariamente.
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Lidia Bastián 

En este vídeo resolvemos cuántas comidas hacer al día.

Espero que os ayuda a comenzar con los cambios nutricionales en vuestro día a día.

Al final todo es mucho más fácil de lo que pensamos.

Lidia Bastián

El mes de verano es maravilloso, pero al final en septiembre o octubre cuando nos pesamos siempre acaba pasándonos factura.

Os hablo sobre 4 consejillos muy básicos para disfrutar de las vacaciones y mantengáis vuestro peso si es posible.

¡¡FELIZ VERANO!!

Lidia Bastián

Después de unos 2 meses volví a mi desayuno habitual, eliminando el huevo. Sentí un cambio en mí. Me sentí menos saciada, tenia menos energía, etc. Por tanto, he vuelto al huevo, pues los beneficios que me aportan creo que son maravillosos. ?
El mayor problema de todos es la pereza a desayunar cuando madrugamos. El 50 % no desayuna porque claro “no da tiempo” y el otro 30% me “como galletas porque es lo más fácil”.
El caso es crearse excusas. El huevo ya lo venden cocido en los supermercados. Son 10 minutos de desayuno. Creo que desayunar y elegir un buen desayuno es un cambio que merece la pena hacer.
Aplica el refrán, DESAYUNA COMO UN REY, COME COMO UN PRINCIPE Y CENA COMO UN MENDIGO. Y te aseguro que mantendrás tu peso con toda seguridad.

El huevo se asocia más al desayuno americano en forma de huevos revueltos, pero es muy común desayunar un huevo en otras partes del mundo, sobre todo en Europa. En la forma de cocinar el huevo está la clave, no se me vengan arriba y empiecen a comer huevo fritos como locos.

Aportan energía sostenida porque no provoca un aumento en el azúcar en sangre o en los niveles de insulina. Y en cuanto a la fuerza muscular, su ingestión influye en la masa y función en personas de todas las edades. Un solo huevo proporciona más de seis gramos de proteínas (el 13% de lo recomendable), que puede ayudar a la gente a reforzar y preservar su masa muscular, o al menos a prevenir en ancianos su pérdida.
Comer huevos de modo regular no afectará a la salud de nuestro corazón. Es más, en su composición contienen un nutriente llamado colina que mejorará la salud cardiovascular y cerebral. Es decir, incluir huevos en tus desayunos no hará que se eleve tu colesterol malo, sino que te permitirá regularlo. Aunque consumas 2 huevos al día tus niveles de colesterol no variarán. Y no lo digo yo, sino un análisis estadístico de aproximadamente 224 estudios dietéticos realizados durante los últimos 25 años.

En especial para embarazadas y madres que den el pecho, la colina es necesaria para el correcto desarrollo del cerebro del feto, exactamente para el desarrollo de su memoria

VENTAJAS
• Contienen proteínas, hierro calcio, riboflavina, vitamina B12, vitamina B6, selenio, ácido fólico, zinc, potasio, magnesio y otros minerales esenciales. Para ser perfectos le faltan vitamina C y fibra, así que tendrás que acompañar tus huevos con tomate, orégano, perejil, etc.

• Nos dejan más saciados
Seguro que en alguna ocasión habrás leído que los huevos nos pueden ayudar a perder peso. Los huevos son ricos en proteínas y contienen un índice nutricional muy elevado. Por lo tanto, nos van a ayudar a sentirnos muy saciados y a aguantar en perfecto estado hasta la hora del almuerzo. Todo ello te va a permitir tener más energía y tener que consumir menos calorías.

• Los huevos son buenos para tu salud cerebral
¿La razón de ello se encuentra de nuevo en la colina, ese nutriente esencial que regula a su vez nuestro nivel de ácido fólico? Gracias a este equilibrio bioquímico, mejoran sobre todo los mensajes entre los nervios y los músculos.

• Se reducen las inflamaciones
Basta con desayunar entre 3 y 4 días por semana un huevo en tu desayuno para que la colina te ayude a bajar los marcadores inflamatorios. La colina reduce los niveles de homocisteína en la sangre, un aminoácido tóxico que daña los vasos sanguíneos. Los huevos como fuente de vitaminas del complejo B impiden que la homocisteína se acumule

La vitamina D la encontraremos en la yema del huevo. Y como ya sabes, tener un nivel bajo de esta vitamina va a provocar que nuestros huesos estén débiles y que tengamos menos defensas.
También provoca que ello se vea reflejado, sobre todo, en la debilidad de nuestro cabello y de nuestras uñas. Y, por último, en dolores musculares y en un cansancio muy acusado.

Si la pereza acompaña  intenta siempre que puedas  en tu día de descanso o el fin de semana, desayunar huevo. O en tal caso de madrugar de forma excesiva que casi no puedes abrir los ojos, introducir una media mañana potente introduciendo huevo.

TODO EL MUNDO A DESAYUNAR HUEVO…. con las siguientes imágenes se te hará la boca agua

HUEVO A LA PLANCHA

HUEVOS REVUELTOS DE TODA LA VIDA

TORTILLA FRANCESA

Lidia Bastián

Todo nace hace muchos años cuando de pequeña de madrugada me levantaba a escondidas de mi madre para ver aquellos Juegos que emitían al otro al lado del mundo. Los Juegos Olímpicos de Atlanta en el año 1996, me atraparon de tal forma que sabia que mi vida iba a estar relacionada en el deporte.
Esa admiración por la fortaleza física de los atletas, el entrenamiento, el sacrificio, la dedicación y la entrega en cada prueba física, así como los sentimientos de victoria y fracaso, me movían por dentro mil sensaciones.

Mi primer contacto con la actividad física fue con 14 años cuando me apunte a aerobic en mi barrio. La instructora ya veía potencial y me decía que me podía dedicar a ello. Yo me reía hacia mis adentros. ¿Yo instructora de aerobic?, ¿Qué querías matar a mis padres de un disgusto?
Muchas veces escoges caminos que te llevan a otros caminos y así una cadena infinita de direcciones y destinos.
Con 17 años no quería hacer ninguna carrera. ´´Papa que quieres que paseé los libros´´
Nada me apasionaba. Solo una cosa, EL DEPORTE.
Comencé el TAAFAD (un ciclo de actividades físicas y animación) en contra de la voluntad de mis padres. Es muy gracioso cuando mi madre decía …  «como puedes sacar esas notas si casi no te veo estudiar»  Cuando te gusta algo, absorbes la información como una esponja.
Durante años me fui formando y sacando modalidades de aerobic, de ciclo indoor, de body combat, body pump, de zumba, etc… Por supuesto entrenaba por cuenta ajena en todas las máquinas de la sala fitness, practica boxeo y como buena masoca me apuntaba los fines de semana a carreras populares en vez de darle un descanso al cuerpo.
Después de 11 años decidí que era importante volver a estudiar seriamente. La nutrición entro en mi vida. Tarde en decidirme. Trabajar y estudiar al mismo tiempo, quien me lo iba a decir.
Ya en el papel de dietista conocería a muchas personas. Una hora cara a cara con una persona te da tiempo a percibir muchas cosas o aprender de ella. Fue el caso de la visita de Vic Gonzalez (paraolímpico). Venia para mejorar la calidad de su alimentación. Había sobrevivido a un gran episodio en su vida, dándole una calidad humana espectacular y una perspectiva de la vida envidiable. Ese tío no se hacia pequeño ante nada e iba a por todas. Me contagio su energía y me hizo profundizar mas en los temas relacionados con la psicología y motivación.

Os invito a buscar a VIC GONZALEZ en redes sociales. Os apasionará su historia.

http://vicgonzalez.com/
Después llego la psicología a mi vida (cursé un año solo por falta de tiempo) y entendí mucho más del mundo del deporte.

Para mí hoy en día la actividad física aporta una mejor estética, pero al nivel psicológico no tiene precio. Me mejora el estado de ánimo, me alivia la ansiedad y libero hormonas conocidas como endorfinas, que a mí personalmente me dan mucha FELICIDAD ? y todo esto me ha dado una madurez mental y estabilidad emocional.
Y ya ni contarte lo que conlleva el deporte en grupo. Ya que se fomentan valores, la honestidad y el trabajo en equipo. Se enseña a ser humilde en la derrota y sobre todo en la victoria.
Todos deberíamos tener sueños o retos que deberíamos ir cumpliendo con pequeños comportamientos, centrando las fuerzas en el propósito que nos llevo a comenzar ese cambio.
La dinámica de vida desde que éramos pequeños hasta la actualidad no es la misma. ¿Por qué nos olvidamos de nosotros? ¿Por qué somos tan cómodos? ¿Por qué andamos como pollos sin cabeza? ¿Por qué hemos dejado de escuchar al cuerpo?
Deporte es una potente herramienta de desconexión para la mente, mejora nuestra productividad y nos aleja de sensaciones negativas.
En cada entrenamiento personalizado que se pone en mis manos intento transmitir todo esto que estoy contando. Entrenar nos mueve por dentro y por fuera.

Si nunca has movido tu cuerpo, HAZLO. Busca asesoramiento.
Si tu ajetreada vida no te permite dedicarte tiempo a ti mismo. FRENA porque estas gestionando mal tus tiempos. RETOMA y busca motivación.

Lidia Bastián