nutricion deportiva – Lidia Bastián https://lidiabastian.com Nutrición & Dietética Fri, 04 Oct 2024 17:48:45 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.8 https://lidiabastian.com/wp-content/uploads/2017/07/cropped-IMG_20161107_182940-32x32.jpg nutricion deportiva – Lidia Bastián https://lidiabastian.com 32 32 La necesidad del coaching https://lidiabastian.com/la-necesidad-del-coaching/ Fri, 04 Oct 2024 17:48:45 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1834 [...]]]> Aquí estamos comenzando octubre con  nuevas ideas 💡 nuevos métodos 📚 y muchas ganas 🔋🤸

Hace bastante tiempo me di cuenta que faltaba una pieza en mi puzle. Aunque empleara todas mis fuerzas como dietista o como entrenadora había muchas personas que se me quedaban en el camino (aún existen personas que no están preparadas para el cambio xq deben ordenar sus vidas )

Con el coaching encontré la forma de dar ese EMPUJON que muchos necesitaban 👥

Coaching es un proceso de acompañamiento reflexivo y creativo, a través del cual un profesional debidamente CAPACITADO (en mi caso hice másteres para poder ofrecer este servicio a mis clientes) acompaña a sus clientes a conseguir sus objetivos 🤗

Siempre es buen momento para RE-INVENTARSE ✨ No significa cambiar quién  eres, sino cambiar la forma de ser y de estar en el mundo 🗺 Para ello, uno ha de salir de su zona de confort y  eso genera en las personas un intenso miedo o angustia 😬

¿Qué podrías hacer mejor? ¿Hay algo que te has pasado por alto? ¿Qué necesitas cambiar? ¿Puedes esforzarte todavía más ⁉⁉

Si tienes respuesta a estás preguntas DALE al play de nuevo 🆕  y comienza de cero 🔛

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Lidia Bastián

]]> Nutrición Deportiva https://lidiabastian.com/nutricion-deportiva-3/ Mon, 02 Oct 2023 15:55:33 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1630 [...]]]> La nutrición deportiva es la rama de la nutrición especializada en las personas que practican deporte, mediante la cual se aconseja, se guía y se educa al deportista a saber qué, cuándo y por qué se deben comer y beber ciertos alimentos u otros según la ocasión 🤓

Si estás preparado un reto no dudes en informarte ➡ 660252180 📲

Lidia Bastián

]]> Pasar de nada a todo. https://lidiabastian.com/pasar-de-nada-a-todo/ https://lidiabastian.com/pasar-de-nada-a-todo/#comments Tue, 22 Mar 2022 18:33:50 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1254 [...]]]> Cuando una persona se da cuenta que no puede seguir así (con su estilo de vida) y debe cambiar muchas cosas, suele ser en un momento crítico. Ocurre que quiere recuperar el tiempo perdido lo antes posible entrenando a una muy elevada intensidad ?

Con esto lo único que va a producir es que nuestras posibilidades de lesión aumenten y que nuestros músculos y articulaciones no puedan adaptarse a un ritmo adecuado a los esfuerzos físicos ❌

Puede ocurrir que caigamos en un estado de desmotivación al ver que no somos capaces de rendir como lo hacíamos o por marcarnos objetivos poco realistas ?

Además de pasar de negro a blanco en la actividad física lo mismo ocurre con dejar de comer adecuadamente ?????

La nutrición deportiva es otro de los pilares sobre los cuales se asienta una buena progresión en la actividad física, ya que sin un aporte adecuado de nutrientes no tendremos ⤵
▪Obtención de energía.
▪Reparación de fibras musculares y creación de nuevas fibras musculares.
▪Otros procesos orgánicos para los cuales son necesarias las vitaminas o los minerales ?
▪Pueden producir hipoglucemia.
▪Causan problemas digestivos.
▪Producen efecto rebote.
▪Afectan el sistema inmunitario. …
▪Producen descontroles metabólicos.
▪Pérdida de fuerza muscular, deshidratación y desequilibrio de electrólitos, sensación de fatiga crónica, etc.

En dos semanas no vamos a poder recuperar lo perdido durante  meses, pero tampoco debemos dilatarlo mucho en el tiempo ya que no se producirían en nuestro organismo las adaptaciones necesarias al ejercicio o adelgazar adecuadamente.


Recuerda que entre el blanco y el negro hay grises y pasar de un extremo no es la solución??

Busca ayuda ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/pasar-de-nada-a-todo/feed/ 3 ¿Por qué has dejado de ganar masa muscular? https://lidiabastian.com/por-que-has-dejado-de-ganar-masa-muscular/ https://lidiabastian.com/por-que-has-dejado-de-ganar-masa-muscular/#comments Mon, 05 Jul 2021 18:56:21 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1062 [...]]]> Si llevas un tiempo estancad@ y no ves los progresos adecuados, quizá sea el momento de revisar tus rutinas. Puede que estés entrenando bien, que pienses que te alimentas de manera correcta…pero hay un montón de factores que quizá te estén perjudicando ?

No duermes bien por la noche. La cantidad y calidad del sueño ? desempeñan un papel importante en el rendimiento físico, y tú mismo lo notarás en el gimnasio

▪No comes suficiente proteína‌. Es hora de revisar la dieta. Las recomendaciones mínimas de proteína se establecen en 0,8 gramos por kg de peso corporal, pero claro, esto es probablemente insuficiente en alguien cuyo objetivo es ganar masa muscular.‌ Intentar repartir el aporte proteico a lo largo del día es fundamental ✅

▪Haces demasiado cardio. Prueba el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), para ver cómo te funciona en contraposición al cardio de baja-media intensidad de toda la vida ??‍♀?

▪Estás sobreentrenando ?‌ Tan fundamental es el descanso que, si entrenas por encima de tus posibilidades, tus músculos acabarán agotándose y por tanto, no conseguirás crecer.

La más importante para mí ➡ ▪‌Estrés y cortisol. El estrés puede hacer que tus músculos dejen de crecer. ‌Puede provocar que aumenten los niveles de cortisol, la hormona del estrés que acrecienta el apetito y el almacenamiento de grasa. También inhibe el uso de glucosa por las células del cuerpo y puede hacer que las proteínas se descompongan, provocando el catabolismo.

▪No comes suficientes carbohidratos‌ Necesitas los carbohidratos para darle energía a tus entrenamientos y rendir de forma adecuada. Necesitas el glucógeno que nos proporcionan los carbohidratos. Asegúrate de que comes suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono complejos como la avena ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/por-que-has-dejado-de-ganar-masa-muscular/feed/ 3 Errores en nutrición deportiva https://lidiabastian.com/errores-en-nutricion-deportiva/ https://lidiabastian.com/errores-en-nutricion-deportiva/#comments Mon, 05 Jul 2021 18:46:26 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1053 [...]]]> La asociación entre dieta y rendimiento deportivo cada vez es más evidente ?

Uno de los principales errores en nutrición deportiva ?
?Fiarnos de la experiencia ajena (muchas veces lo que a ti te viene bien no le viene bien a otros y viceversa) Apóyate en tu experiencia y tus sensaciones personales ??‍♀
 ?El consumo excesivo de proteínas basado en alimentos de origen cárnico. (Tomar más de 2,1 g de proteínas por Kg de peso al día no son necesarias ni presentan ningún beneficio frente a dietas de contenido proteico menor).
?La ingesta elevada de hidratos de carbono de absorción rápida.
?La ingesta energética inadecuada, muy frecuentes en deportes principalmente femeninos como el de la gimnasia rítmica, como por exceso, muy frecuente en deportes de lanzamiento o de levantamiento de peso como la halterofilia. (Así como las programaciones de las ingestas, con respecto a las cantidades ingeridas y la distribución horaria) ???
?La toma insuficiente de fibra y de alimentos de origen vegetal (legumbres, verduras y fruta fresca), el déficit de minerales (principalmente calcio, zinc y hierro) y vitaminas (especialmente del complejo B) ?????
?La ingesta hídrica insuficiente 
ANTES DE USAR NINGÚN SUPLEMENTO ALIMENTICIO DEBERÍA INVERTIR SUS FUERZAS EN TENER UN DIETA EQUILIBRADA PERFECCIONADA. De nada sirve suplementarse si su  dieta no es excelente ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/errores-en-nutricion-deportiva/feed/ 1 Nutrición deportiva https://lidiabastian.com/nutricion-deportiva-2/ https://lidiabastian.com/nutricion-deportiva-2/#comments Mon, 05 Jul 2021 18:42:27 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1048 [...]]]> Comer de forma correcta se hace imprescindible en cualquier etapa de la vida ? Pero cuando se habla de nutrición deportiva yo creo que cobra más importancia ????‍♀? Hace tiempo tuve mi etapa runner(ahora estoy recuperándola ?) Entre ensayo y error me fascinó comprobar como los alimentos impactan de forma tan contundente en la fuerza , la formación, el rendimiento y la recuperación ✅

Para mí todos los deportes necesitan de una intervención dietética nutricional, quizás de especial importancia los deportes de más de dos horas de duración y alta intensidad (trails, ultras-trails, maratones, triatlones de media y larga distancia, etc.) donde la estrategia alimentaria será clave para poder abastecerte de energía durante toda la prueba.

También es importante presta especial ATENCIÓN al “Nutrient Timing” ➡ elegir qué comer antes, durante y después del #ejercicio ? Se generan muchos cambios metabólicos en tu musculo durante la actividad física y a posteriori. Nos interesa rendir al máximo, optimizar las adaptaciones al entrenamiento y acelerar la recuperación entre entrenamientos ➡ Es muy importante saber la teoría pero sin duda donde he adquirido más conocimiento sobre mi misma ha sido en cada experiencia deportiva y como dije antes en el ensayo-error (comprobar que sí y que no)▫Lo que a mí me viene bien no le viene bien a otro. Es muy importante la individualización y la experiencia personal de cada uno.

Al final sacar lo mejor de uno mismo te vuelve adicto ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/nutricion-deportiva-2/feed/ 2 Cuando era runner https://lidiabastian.com/cuando-era-runner/ https://lidiabastian.com/cuando-era-runner/#comments Thu, 17 Jun 2021 09:20:54 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1029 [...]]]> Comer de forma correcta se hace imprescindible en cualquier etapa de la vida ? Pero cuando se habla de nutrición deportiva yo creo que cobra más importancia ????‍♀?

Hace tiempo tuve mi etapa runner (ahora estoy recuperándola ?)
Entre ensayo y error me fascinó comprobar como los alimentos impactan de forma tan contundente en la fuerza , la formación, el rendimiento y la recuperación ✅


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Para mi todos los deportes necesitan de una intervención dietética nutricional, quizás de especial importancia los deportes de más de dos horas de duración y alta intensidad (Trail, ultras-Trail, maratones, triatlones de media y larga distancia, etc.) donde la estrategia alimentaria será clave para poder abastecerte de energía durante toda la prueba. También es importante presta especial ATENCIÓN al “Nutrient Timing” ➡ elegir qué comer antes, durante y después del ejercicio ?
Se generan muchos cambios metabólicos en tu musculo durante la actividad física y a posteriori. Nos interesa rendir al máximo, optimizar las adaptaciones al entrenamiento y acelerar la recuperación entre entrenamientos ➡

Es muy importante saber la teoría pero sin duda donde he adquirido más conocimiento sobre mi misma ha sido en cada experiencia deportiva y como dije antes en el ensayo-error (comprobar que sí y que no)

Lo que a mí me viene bien no le viene bien a otro. Es muy importante la individualización y la experiencia personal de cada uno.

Al final sacar lo mejor de uno mismo te vuelve adicto ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/cuando-era-runner/feed/ 1 Barritas energéticas caseras https://lidiabastian.com/barritas-energeticas-caseras/ https://lidiabastian.com/barritas-energeticas-caseras/#comments Sun, 20 Sep 2020 08:25:31 +0000 https://lidiabastian.com/?p=713 [...]]]> Barritas energéticas caseras ?

He hecho estas barritas para comer a lo largo del Camino Primitivo de Santiago ?‍♀?‍♀?‍♀ Si caminas 1 hora no las necesitas pero cuando hablamos de actividad física de larga duración las veo perfecta ???

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/barritas-energeticas-caseras/feed/ 2 Nutrición deportiva https://lidiabastian.com/nutricion-deportiva/ https://lidiabastian.com/nutricion-deportiva/#comments Sun, 20 Sep 2020 08:13:39 +0000 https://lidiabastian.com/?p=707 [...]]]> ➡NUTRICIÓN DEPORTIVA ? Llevo 17 años enganchada al mundo del deporte y la actividad física

?Primero empecé dando todo tipo de clases colectivas ➡ cicloindoor bodypump, bodycombat, bodybalance, aerobic, step, latinos, zumba, fitball ?‍♀?‍♂?‍♀

?Después como me parecía poco ? me enganche al #atletismo (carreras de 5km, de 10 km, medias maratones por asfalto… X montaña ? etc…) ?Quería ➕ y comencé con el #duatlon y #triatlon ?‍♂?‍♂??‍♀ ?Cambia todo a la montaña… Reventar mis piernas con subidas es mi hobbie favorito

?Y en el 2020 por fin conocí a mi querido crossfit ?‍♀ ▫ POR TANTO LA NUTRICION PARA MI SIEMPRE HA SIDO UN PUNTO IMPORTANTISIMO PARA PODER DESEMPEÑAR LAS ACTIVIDADES FÍSICAS QUE DESEABA HACER ??????

▫ ¿Qué es la nutrición deportiva? ?‍♂?‍♀?‍♀⛹️‍♂️?‍♀?‍♂?‍♀?‍♂ La nutrición deportiva es la rama de la nutrición humana especializada en las personas que practican deporte

▫ La nutrición deportiva no olvida los criterios básicos de alimentación equilibrada ????????? durante el día a día, para afrontar las cargas de entreno y favorecer la recuperación ??

▫ Se aconseja, se guía y se educa al deportista a saber qué, cuándo y por qué se deben comer y beber ciertos alimentos u otros ?

▫ Si estás perdid@

TE ESTOY ESPERANDO

? 660252180 ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/nutricion-deportiva/feed/ 3 Errores básicos en nutrición deportiva https://lidiabastian.com/errores-basicos-en-nutricion-deportiva/ https://lidiabastian.com/errores-basicos-en-nutricion-deportiva/#comments Tue, 05 Nov 2019 19:06:07 +0000 https://lidiabastian.com/?p=487 [...]]]> Hablamos sobre todo de los errores nutricionales más comunes en deportistas que se están iniciando en cualquier modalidad deportiva o bien deportistas aficionados.
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Son errores muy básicos que deben corregirse desde un principio, si se quieren alcanzar los objetivos planteados y no caer en la desmotivación personal.

Lidia Bastián

]]> https://lidiabastian.com/errores-basicos-en-nutricion-deportiva/feed/ 3