La idea del «atajo» es seductora: queremos la mayor recompensa con el menor gasto energético posible.
​La realidad es que no podemos ignorar las leyes de la biología.
​»Lo que rápido viene, rápido se va»

La foto es un reflejo de lo que se debería hacer. Organizarse no improvisar, comer lo que se debe comer y buscar lo mejor para el cuerpo

​ La conclusión siempre será la misma; el único atajo que realmente funciona es aquel que hace que el camino sea más agradable, no aquel que pretende eliminar el camino.

Lidia Bastián

La pereza antes de cualquier actividad es más normal de lo que crees. Después de un duro día de trabajo, encima está lloviendo, y esa noche no has dormido nada, seguro que lo último que te apetece es salir a hacer actividad física

La pereza, viene de la genetica que arrastramos de nuestros antepasados

Ante la necesidad de desgaste físico debido a la caza para obtener comida en cualquier momento se dedicaban a descansar y dormir

Otros piensa que es debido a la evolución industrial, que nos ha permitido el lujo de ser sedentarios

Yo pienso que también se trata de adoptar un hábito. El habito solo se adquiere con la repetición, un día tras otro

La clave está en

Establecer una hora concreta para ir a entrenar (sino fijas una hora es más probable que no seas constante en tus propositos )

Tu cerebro busca cualquier excusa para decir «mejor mañana». Elimina los obstáculos la noche anterior:

​Deja la ropa de deporte lista y a la vista.

​Prepara tu botella de agua.

​Ten elegida la rutina.

Cambia el «Tengo que» por el «Puedo»

Decir «tengo que entrenar» lo convierte en una obligación estresante (lo que drena energía).

Busca motivacion extrínseca. Mira un vídeo o escucha una canción que te motive

Si no tiene mucha fuerza de voluntad, trata de apoyarte en otras personas (HAY ENTRO EN JUEGO YO ) Es triste, pero muchas veces el compromiso con nosotros mismos se rompe más fácilmente que el compromiso con los demás.

Lidia Bastián

Como buen dietista hace tiempo que dejo de gustarme la operación bikini
Deberíamos ver el verano con otros ojos.
Cuando realmente le das más importancia a desconectar existen otros beneficios mejores

​Baja el cortisol: El estrés crónico de querer adelgazar rápido eleva el cortisol, lo cual curiosamente dificulta la pérdida de grasa y empeora la calidad del sueño Es un estrés añadido a nuestro estrés diario

​Recuperación real: Venimos de meses de trabajo y rutinas rígidas. El cerebro necesita el «modo avión» para poder recargar las

​Vínculos sociales: Las mejores partes del verano suelen ocurrir alrededor de una mesa o en una charla larga. Priorizar eso sobre la báscula mejora drásticamente el bienestar emocional.

La estética vs. La energía
​Curiosamente, cuando dejamos de obsesionarnos con la báscula y nos enfocamos en sentirnos bien (comer comida real, movernos porque nos gusta, dormir lo que el cuerpo pide), el cuerpo suele encontrar un equilibrio natural mucho más estético que el que se consigue con una dieta de hambre.

No te compares con los demás, compárate con quien eras tú el verano pasado: ¿estás más tranquil@?, ¿te cuidas con más cariño?, Ese es el verdadero progreso

Lidia Bastián

Cada año se lucha por mantener el peso, pero irremediablemente siempre existe una subida de peso

Vamos a tomar consciencia e intentar cambiar los menos posible nuestras rutinas y seguir ciertos consejos

NO TE SALTES COMIDAS, porque después será más fácil que piques entre horas
No debemos saltarnos ninguna comida, especialmente el desayuno que debe ser SALUDABLE, ya que nos proporciona la energía necesaria para afrontar el día y evita que lleguemos con demasiada hambre a las siguientes comidas

NO OLIVIDES consumir frutas y verduras de temporada
Nos ayudan a cuidar nuestra salud y mantener el intestino en buen estado. Opta por frutas como sandía, melón, piña, fresas y verduras como tomate, pepino, calabacín, berenjena, entre otros. Puedes incorporarlas en ensaladas frescas, batidos o como guarniciones en tus platos principales
Yo soy mucho de tupper de fruta pa la playa Te refresca y evita comer otras cosas indeseables

Mantente HIDRATAD@ El calor del verano aumenta la necesidad de mantenernos hidratados
Cuidado con las bebidas alcohólicas y refrescos azucarados

Vida social no es solo reunirse alrededor de una mesa. En Asturias se que lo normal es esto Pero si comemos fuera de casa no es necesario pasarse y comer hasta reventar
Existen alternativas saludables donde podemos evitar fritos, salsas, grasas, azúcares, etc… cómo salpicón de pulpo, carnes a la parrilla, pescados al horno, etc…

MUÉVETEEEEEE
Es un consejo que nos tenemos que marcar a fuego: se acabaron los veranos de estar tumbado las 24 horas del día, es importante moverse, mantenerse activo. El ejercicio te ayudará a quemar calorías extra y a mantener un estilo de vida activo.

No se trata de privarnos de los placeres de la temporada, sino de disfrutar con moderación y hacer elecciones conscientes que cuiden nuestra salud

Lidia Bastián

atún El atún enlatado es uno de los alimentos más prácticos en la cocina. Está totalmente listo para comer y lo puedes consumir frío o caliente.

Sin embargo, probablemente has escuchado que el atún contiene mercurio. En realidad, todas las especies marinas están contaminadas con mercurio ¿es seguro consumir atún? Te recomiendo consumir atún 1 o 2 vez por semana y si deseas consumir más pescados compleméntalo con especies más pequeñas como la caballa, sardinas o anchoas

2⃣Los huevos Los puedes preparar revueltos, fritos o escalfados en menos de 5 minutos en una sartén o plancha y listo, tendrás un alimento rico en proteínas para acompañar tus platos

3⃣El pollo es una de las mejores fuentes de proteínas magras (sin grasa). Hoy en día es muy fácil encontrar en supermercados pollo listo para comer

4⃣Verduras Picadas Congeladas Estas te aportarán vitaminas, minerales, fibra y múltiples compuestos bioactivos con beneficios para tu salud

5⃣ Frutas Picadas Frescas o Congeladas Te ahorrará el tiempo que le dedicas a pelar y picar.

Úsalos en Topping para el yogurt y avena

En batidos rápidos y saludables: al estar congeladas, le darán una textura más espesa a tu smoothie.

6⃣Los lácteos bajos en grasas nos ayudarán a aumentar nuestro consumo de proteínas y también te aportarán algo de carbohidratos y minerales como el calcio.

Yogurt Griego Bajo en Grasa

Skyr: un lácteo similar al yogurt con mayor cantidad de proteínas y una cantidad casi nula de grasas y carbohidratos.

Leche Fresca Baja en Grasa

Queso Cottage

Queso Ricotta

Queso Fresco Bajo en Grasa

8⃣ La avena Dejarla lista desde la noche anterior a remojo con agua o leche y tómala como un desayuno o merienda.

9⃣ Productos de cereales Listos para Comer. Pan Integral, cereales integrales, tortillas Integrales o de arroz

Los frutos secos te aportarán principalmente grasas saludables y en menor proporción, proteínas y carbohidratos. También son una excelente fuente de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. Los puedes utilizar como snacks a media mañana o tarde o para acompañar con un bol de avena o yogurt

1⃣1⃣ El aguacate principalmente te aportará grasas monoinsaturadas y además, es muy rica en fibra, vitamina C, E y antioxidantes como el ácido clorogénico.

Lidia Bastián

La operación bikini no deja de ser simple marketing. Hace que el/la consumidor@ busqué defectos absurdos, (pliegues, anchuras, poros, dobleces o arrugas), para poder vender

Empiezan los largos entrenamientos sumado a las restricciones dietéticas y a su vez los momentos de desmotivación por las altas exigencias sin sentido para conseguir el cuerpo perfecto

Es una pena que no podamos aprender a disfrutar de esté proceso de salud, ignorando la imagen distorsionada que nos ofrece la publicidad
En un estilo de vida saludable no existen los atajos rápidos

¿¿¿¿De qué sirve pasar hambre los dos meses previos al verano????
Al final esto provocará el efecto rebote y tu frustración será mayor
Autocriticarnos, es un acto cruel que nos aleja de la autoestima

Desprendernos del afán por conseguir la belleza perfecta o del “qué dirán” te ayudará hacer un cambio de por vida

Recuerda que los cuerpos de verano se construyen en invierno

Lidia Bastián

El arroz negro o venere es un arroz integral de profundo color negro en crudo, que torna en púrpura una vez cocido. Es originario de China, donde se conoce como el arroz prohibido, pues en otras épocas solo lo podía comer el Emperador

Su consumo estaba restringido a la familia Imperial en exclusiva, porque lo consideraban un fuente de juventud, gracias a sus propiedades antioxidantes

Es rico en fibra, antioxidantes, vitamina E, sales minerales, fósforo y hierro, además de ser considerado un potente antiinflamatorio natural. Durante la cocción, desprende un aroma a frutos secos, sabor que acompaña durante la degustación Es ideal como guarnición, fantástico con pescado y marisco

Lidia Bastián

La clave = ponerse en buenas manos y trata de encontrar la parte buena de la espera 

Lidia Bastian

La operación bikini no deja de ser un puro marketing. La cuestión es que el consumidor@ busqué defectos absurdos. Pliegues, anchuras, poros, dobleces o arrugas. Para poder vender ?

Muchos se desaniman cuando se imaginan entrenando duramente y adelgazando (o no) a costa de decenas de horas de entrenamiento , todo esto sumado a las restricciones dietéticas ?

Es una pena que no podamos aprender a disfrutar de esté proceso de salud, ignorando la imagen distorsionada del esfuerzo físico ? En un estilo de vida saludable no existen los atajos rápidos ?

¿¿¿¿¿De qué sirve pasar #hambre los dos meses previos al verano?????

Al final esto provocará el efecto rebote y tu frustración será mayor ?

Autocriticarnos, es un acto cruel que nos aleja de la autoestima

Desprendernos del afán por conseguir la belleza perfecta  o del “qué dirán” te ayudará hacer un cambio de por vida ?

Lidia Bastian

Lidia Bastian