stress – Lidia Bastián

Ociofobia

Lidia Bastian — Fri, 07 Jul 2023 16:03:54 +0000

Es algo que habitualmente que puedo percibir en la consulta

Querer exprimir el tiempo haciendo cosas (muchas veces cosas innecesarias) y no tener tiempo para las cosas que lo merecen

La ociofobia vendría a ser esa sensación de angustia y fuerte ansiedad que la persona siente cuando no tiene nada para hacer. En esta sociedad se prioriza el éxito sobre la felicidad, cómo sino hacer nada fuera sinónimo de estar desperdiciando la propia vida

¿Cómo es posible que hayamos llegado a tenerle miedo al tiempo libre? Nuestros padres o nuestros abuelos lo veían como un regalo. El tiempo de descanso era tiempo de esparcimiento o de reposo. ¿Qué ha pasado?

Estas personas están fuertemente influenciadas por las ideologías de eficacia y productividad. Ponen por encima los logros y las realizaciones, antes que su felicidad Se les oye hablar de cuántas tareas han hecho o cuántos objetivos han cumplido.

Si te ves identidad@ recuerda que es mejor hacer pocas cosas con gusto, que muchas con estrés

En los momentos aburridos es donde el cerebro hace nuevas conexiones, repasa la información y tiene buenas ideas

Sin ese tiempo, somos algo así como máquinas

Lidia Bastián

Eliminar cargas innecesarias

Lidia Bastian — Fri, 16 Dec 2022 08:06:20 +0000

¿Cuál es tu amortiguador emocional?
Las cargas emocionales son recuerdos, ideas, sentimientos que permanecen a pesar de nuestro deseo de dejarlas atrás y no nos permiten sentirnos tranquilos y estables
Se produce en muchos ámbitos. Nivel laboral, familiar, sentimental, académicos, etc.

Esa carga no puede acumularse en nosotros sino explotaríamos como una bomba. Para esta liberación de estrés existen muchos AMORTIGUADORES EMOCIONALES
Salir a pasear con tu mascota, leer, pintar, conectar con la naturaleza pintar, etc.
El mío escaparme al monte Naranco como cabritilla

Pero hay muchos amortiguadores insanos que lejos de ayudarte, te pueden hundir

Si en tu caso la comida es tu amortiguador he decirte que en ese caso no podré ayudarte en una bajada de peso por el ejemplo

Para DEPURAR TU CARGA EMOCIONAL;
Saca tiempo para ti

Date permiso para estar vulnerable. No vas a estar happy 24 horas

Saca tiempo para hacer las cosas que te gustan hacer

Reconoce todo lo bueno que te rodea

Valora tu historia y el crecimiento y los progresos que has obtenido hasta entonces

Lidia Bastián

Sobreentrenamiento. Que debes saber.

Lidia Bastian — Wed, 04 May 2022 20:20:12 +0000

A menudo tengo dos perfiles de clientes en el despacho. Clientes que no se mueven del sofá o otros demasiado hiperactivos Con frecuencia se pasa de un extremo a otro.

Debes saber que si te exiges por encima de tus posibilidades, lograras el efecto contrario al que persigues = sobreentrenamiento = una fatiga generalizada que afecta a nuestro cuerpo y mente y que nos impide progresar

Cuando existe sobreentrenamiento
No progresas como debes.
Dolor muscular prolongado
Sed que no se calma incluso bebiendo
El organismo puede entrar en un estado de catabolismo en el que, por explicarlo de forma sencilla, el proceso de “destrucción” del organismo prima sobre el proceso de construcción (el catabolismo se produce cuando el propio organismo, al no recibir nutrientes suficientes, acaba por nutrirse de sus propios tejidos consumiendo de esta forma el músculo y acabando de forma progresiva con la masa muscular). El organismo busca nutrientes para revitalizarse y el agua es fundamental. La nutrición adecuada es clave
Lesiones frecuentes
El cuerpo debe regenerarse y adaptarse al esfuerzo. .
Sistema inmunitario debilitado
Insomnio Se debe a una excitación elevada del sistema nervioso simpático. Éste es el encargado de poner en alerta a nuestro organismo en situaciones de estrés como con el ejercicio.
Aumento de peso
La explicación está en el cortisol y la situación de estrés continuo que padece tu organismo en el estado de sobreentrenamiento. Esto provoca el aumento de glucosa en la sangre. Por tanto, el páncreas segrega insulina para reducir los niveles de glucosa, que es insuficiente debido a la continua segregación de cortisol El exceso de glucosa acaba convirtiéndose en grasa
Cansancio generalizado. Disminuye la cantidad o la efectividad de los glóbulos rojos para transportar oxígeno

El descanso es una parte importante del entrenamiento Vale más una hora de buen ejercicio que 3 horas a medio rendimiento
Entre el negro y el blanco, existen grises
Encuentra tu zona de entrenamiento óptima

Lidia Bastián

Destruir el miedo mediante la acción.

Lidia Bastian — Fri, 01 Apr 2022 11:32:37 +0000

EL MIEDO ES UNA EMOCIÓN
No existen emociones positivas o negativas, sino emociones útiles y emociones que no lo son ?

Cuando nos sentimos amenazados, se dispara la sensación de miedo Hay miedos ante peligros reales y ante peligros imaginarios. Éstos últimos son miedos disfuncionales. Los seres humanos tenemos miedo a lo desconocido, a ser juzgados, a ser rechazados, al cambio , al fracaso, al ridículo, al éxito y a cientos de cosas. Esto puede originar en las personas muchos estados de ansiedad ?

Creemos que el control de nuestra vida no está en nuestra mano, por lo que nos rendimos sin ni siquiera luchar?? Los miedos están permanentemente influyendo en estos procesos de toma de decisión ?
El problema es cuando el miedo no nos deja disfrutar ni vivir plenamente. Nos frena en seco nuestra evolución personal

Es muy importante que hables de ello o incluso que hagas reflexión y identificar que te frena ?
¿De qué tenemos miedo?, ¿Qué es lo peor que podría pasarnos? No dejes que el miedo te paralice
No niegues el miedo, si lo niegas lo único que haces es auto engañarte. Reconoce que no haces las cosas o las evitas.

Confía en ti, y no des tanto poder a tus miedos. Es preferible enfrentar el golpe del fracaso que el golpe del arrepentimiento. El dolor del fracaso pasa, el arrepentimiento dura toda la vida.¡¡¡Tengo miedo por pase lo que pase puedo afrontarlo!!!

? LA ACCIÓN ES EL ENEMIGO DEL MIEDO
Muévete sea cuál sea la dirección. Por ejemplo, si nunca te has atrevido a hacer un viaje en solitario es una gran forma de eliminar el miedo. Empieza por algo suave y reserva lo antes posible tu billete y tu hostal para una escapada de tres días ?

Y sobre todo rodéate de personas positivas. Te moverán hacia adelante ?

Lidia Bastian

Nun ye fame ye viciu.

Lidia Bastian — Sun, 06 Mar 2022 10:18:33 +0000

Ya lo decía mi abuela… ”lo tuyo nun ye fame ye viciu» (un dicho asturiano = no tienes hambre tiene vicio) y la mujer tenía razón. La gente de antaño ya sabía de qué iba todo esto de la nutrición ?

La adicción a la comida solo se puede explicar como un mecanismo de supervivencia antes el estrés ? la ansiedad y el dolor. La #neurociencia lo explica así. Especialmente el azúcar y los alimentos procesados, tienen efectos sobre el cerebro similares a las drogas ?

¿Cómo identificamos está adicción a la comida ? ???

A menudo se tienen antojos de determinados alimentos, a pesar de haber terminado una comida nutritiva y estar lleno.
Cuando se comen alimentos que se antojan, a veces se come hasta el extremo de sentirte a reventar ?

Te sientes culpable después de comer determinados alimentos, y sin embargo te encuentras comiéndolos de nuevo al poco rato.
El ciclo se repite ?
Se inventan excusas para justificar por qué se comen ciertos alimentos que no se debería.
Se ha intentado repetidamente poner límites a ciertos alimentos, pero no ha funcionado ?
A menudo se oculta a los demás el consumo de alimentos poco sanos ?

¿Cómo superar la adicción a la comida??
La salud es uno de nuestros bienes más preciados y debemos prestarle toda la atención posible ?

Comprender la raíz de la adicción y eliminar sentimientos de culpabilidad y vergüenza. Establecer estrategias para gestionar estas emociones negativas por alternativas más saludables, como el ejercicio físico, ejercicios de relajación, etc. Busca otras fuentes de felicidad ?

Es imprescindible trazar una dieta alimentaria, con el objetivo de introducir hábitos saludables, evitar los alimentos adictivos y enseñar a diferenciar entre las sensaciones de “hambre” y “apetito”

Escribe los motivos por los que quieres comer mejor, y pega esa lista en tu frigorífico. A veces hace falta un recordatorio?

Lidia Bastian

A veces no puedo con todo…. pero no pasa nada.

Lidia Bastian — Thu, 03 Mar 2022 09:10:29 +0000

A veces no puedo con todo…. pero no pasa nada. Saber dónde están mis límites y dónde terminan mis ganas es bueno y es saludable ??‍ Entender que yo también me necesito y que tengo derecho a decir “no puedo más” ??

A veces, caemos en nuestra propia trampa. Decirnos aquello de que “podemos con todo” Es un error que debemos corregir de forma adecuada integrando pensamientos saludables
Cada día cuando te levantes, piensa de forma optimista “estoy haciendo lo mejor que puedo las cosas», “voy a dar lo mejor de mi cada día, sin descuidar mi propia persona” ETC…

También es muy importante, que cuides y atiendas tus ritmos circadianos y tus rutinas ????? Tener tiempos de descanso, disponer de unas horas del día para ti, no significa ni mucho menos que rindas menos o que le falles a alguien: es salud ?es equilibrio y es bienestar

Lidia Bastian