actividad fisica – Lidia Bastián https://lidiabastian.com Nutrición & Dietética Fri, 10 Nov 2023 11:20:58 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.8 https://lidiabastian.com/wp-content/uploads/2017/07/cropped-IMG_20161107_182940-32x32.jpg actividad fisica – Lidia Bastián https://lidiabastian.com 32 32 Muévete como sea pero, muévete https://lidiabastian.com/muevete-como-sea-pero-muevete/ Fri, 10 Nov 2023 11:08:56 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1666 [...]]]> 🤸🏼MUÉVETE 🤸🏼

Hay una tendencia mayor a estar mucho tiempo sentad@ o acostad@, haciendo poco o nada de ejercicio, provocando deterioro, degeneración y enfermedad.

La actividad física y el ejercicio son una parte muy importante de la salud del ser humano. Nos ayudan a llevar un estilo de vida más saludable 💚 El ejercicio ayuda a mantener en buenas condiciones las articulaciones, el sistema musculo esquelético, el sistema nervioso y el sistema circulatorio ❤️‍🔥 Te llena de energía ⚡, fuerza y flexibilidad ➡ Notarás como después de un tiempo de realizar actividad física constante te sentirás cada vez más a gusto y emocionado por realizar ejercicio🤸🏼🤸🏼🤸🏼

Elegir el movimiento como modo de vida es más fácil de lo que parece. Sólo tienes que encontrar algo que te guste ✍🏼

En este caso aquí estoy buscando otras formas de moverme y #disfrutar al mismo tiempo 🤗

SI NO TE GUSTA DONDE ESTÁS, ¡¡MUÉVETE!!

]]> ¿Aún no te has enganchado a entrenar? https://lidiabastian.com/aun-no-te-has-enganchado-a-entrenar/ Fri, 10 Mar 2023 16:53:20 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1506 [...]]]> Sudar, cansarte, moverte sin parar… si lo vemos desde este punto de vista no apetece mucho entrenar 😂
Seguro que conoces a algún amigo que no para de decirte lo bueno que es realizar ejercicio y lo mucho que lo necesita en su día a día, o quizás seas tú mismo quien lo recomienda 🤗
 La clave para acabar enganchad@ está en iniciar una rutina deportiva bien estructurada ¡No falla! 😉
Los beneficios de sacrificar un poco de tiempo en entrenar por semana son muchos más que quedarte en tu sofá supervisando redes sociales o consumiendo televisión 📱📺
LIBERACIÓN DE HORMONAS
🔸Las endorfinas, gracias a ellas, se elimina el dolor, se controla el estrés y se disminuye la ansiedad ⬇
🔸Serotonina, una hormona que consigue mantener a raya a sentimientos como la melancolía o la depresión y ayuda a conciliar el sueño ✨
🔸Dopamina, que produce placer y te hace necesitar volver a hacer deporte para repetir esa sensación 😁
La sensación de plenitud al terminar de entrenar es una de las mejores. ¡Quien lo ha probado lo sabe!
 El deporte refuerza el sistema inmunológico. El bienestar integral está asegurado 💪🏼
La mejora psicológica. Después de entrenar te sientes bien por haberlo dado todo, así, el ejercicio te aporta positividad y contribuye a la mejora del autoestima ❤
En resumen, EL DEPORTE, UNA ADICCIÓN SALUDABLE 💚

Lidia Bastian

]]> Si no hay ganas de entrenar. HAZ TU MÍNIMO https://lidiabastian.com/si-no-hay-ganas-de-entrenar-haz-tu-minimo/ https://lidiabastian.com/si-no-hay-ganas-de-entrenar-haz-tu-minimo/#comments Fri, 11 Mar 2022 10:03:19 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1241 [...]]]> ¿Es posible hacer más con menos?
Las ganas de entrenar nunca están siempre y si unimos a que el cerebro ya se siente bastante cómodo con esta vida sedentaria, podemos sentir una resistencia mental enorme y nos sabemos de memoria toda una variedad de excusas ?

“No hago ejercicio por: falta de organización, pereza, familia, trabajo, obligaciones, falta de prioridades, falta de motivación, falta de fuerza de voluntad, no encontrar una rutina adecuada…” etc.

Tranqui….no estás aquí para hacer las cosas perfectas. Vamos empezar aplicar la teoría de HAZ TU MÍNIMO ✍?
Según los estudios, para recibir los beneficios del ejercicio se necesitan muy pocos minutos ⌚

HACER TU MÍNIMO=optimiza nuestros esfuerzos diario. No se trata de hacer mucho ejercicio hasta sentirte exhausto, se trata de hacer el ejercicio con el que tú te sientas bien ese día aunque las ganas flojeen. Si un día tenías pensado correr 1 hora corre 20-30 minutos, si un día no llegas a tu clase colectiva haz 30 minutos de cinta, si un día ibas a nadar 50 largos nada 25, etc.

Vamos a entrenar tu mente para que termine por seguirle la corriente a tu cuerpo activo ??‍♀??‍♀????

Aplicando esta teoría puedes alcanzar tus objetivos con menos esfuerzo. Porque, a veces, menos es más.
HAZ TU MÍNIMO. Sentad@ en el sofá de tu casa no va a pasar nada ?

Lidia Bastián

]]> https://lidiabastian.com/si-no-hay-ganas-de-entrenar-haz-tu-minimo/feed/ 2 Haz actividad física y cambia tu día. https://lidiabastian.com/haz-actividad-fisica-y-cambia-tu-dia/ https://lidiabastian.com/haz-actividad-fisica-y-cambia-tu-dia/#comments Tue, 08 Mar 2022 14:22:13 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1236 [...]]]> Todos los días a las 7;30 de la mañana estoy en el Centro Deportivo Atlas como un clavo entrenando a la gente ? antes de irse a trabajar. A muchas personas le parece una locura o demasiado temprano ? pero constató después de años que los clientes de la mañana son más fieles y dan la razón a la ciencia ?

HACER ACTIVIDAD FÍSICA POR LA MAÑANA CAMBIA TU DÍA ☀

Al hacer ejercicio ??‍♀ el cerebro empieza a trabajar, produciendo miles de reacciones químicas. La actividad física ayuda a la quema de grasas y aumento de la musculatura, pero también ayuda a todo el proceso de atención y concentración, que se prolonga más allá del tiempo en que estamos entrenando ?
Al ejercitar nuestro cuerpo se produce secreción de hormonas como endorfina, serotonina, encefalina, dopamina, norepinefrina, que producen importantes beneficios a nivel mental: disminuyen la ansiedad ? el estrés ? y la depresión ? mejora la autoestima, aumenta la sensación de bienestar ? y aumenta la energía ⚡

Si tus horarios no te lo permiten también es válido hacer ejercicio por la tarde y acabar tu día de la mejor forma posible ?
Es probable que te sientas más feliz, más satisfecho con la vida y que mejore tu sensación de #bienestar si eres físicamente activo ??‍♀???????‍♀

Lidia Bastián

]]> https://lidiabastian.com/haz-actividad-fisica-y-cambia-tu-dia/feed/ 2 El ejercicio, el mejor antidepresivo. https://lidiabastian.com/el-ejercicio-el-mejor-antidepresivo/ Wed, 08 Dec 2021 13:04:16 +0000 https://lidiabastian.com/?p=1150 [...]]]> El ejercicio físico no se trata sólo de estirar las piernas y perder unos kilos. Sus beneficios van mucho más allá del aspecto físico ??

El ejercicio físico no solo levanta el ánimo de los deportistas entusiastas, sino también el de las personas con depresión ? Según se ha constatado, practicarlo durante 45 minutos 3⃣ veces a la semana, a lo largo de un mes, tiene efectos antidepresivos ?

La actividad física aumenta la producción de serotonina un neurotransmisor vinculado con la buena salud y el bienestar mental ?
Actúa como un antidepresivo natural y reduce los niveles de estrés y ansiedad pero también lo importante es que previene la aparición de estos cuadros ❌

Mantener un #habito de ejercicio saludable y la conexión entre mente y cuerpo parecen tener más relación de lo que se pensaba ✍?

¿No sabes por dónde empezar? ??‍♀??
✍??660252180

Lidia Bastián

]]> Deporte infantil https://lidiabastian.com/deporte-infantil/ https://lidiabastian.com/deporte-infantil/#respond Sun, 14 Mar 2021 20:56:12 +0000 https://lidiabastian.com/?p=869 [...]]]> ?Las escondidillas.

?Saltar a la comba.

?La gallinita ciega.

?El pañuelo.

?El juego de las sillas.

?El ratón y el gato.

No cabe duda que los juegos infantiles han cambiado con el tiempo ⏳ Ahora pasarse horas delante de la Tablet , la consola o la televisión es lo más habitual sobre todo a medida que llega a la pubertad. La inactividad esta poniendo de moda la obesidad infantil (unido al consumo de alimentos con alto contenido de azucares y grasas) 

Deberíamos fomentar el deporte infantil. Para los niños hacer ejercicio significa jugar y estar físicamente activos ?‍♀?‍♂

– El ejercicio ayuda a los niños a desarrollarse física y mentalmente. 

-Previene la obesidad ?

-Previene el riesgo de enfermedades tales como la diabetes.

-Puede corregir posibles defectos físicos.

-Ayuda a coordinar sus movimientos.

-Potencia la creación y regularización de hábitos ??‍♀?‍♂

-Estimula la higiene y la salud ?

-Duermen mejor y son capaces de enfrentarse mejor a los pequeños retos de la vida cotidiana

Los beneficios en la práctica de un deporte son innumerables pero ante todo el niño debe divertirse con él. Si estás preocupad@ y quieres mejorar la salud de tus hijos. NO DUDES… ESCRIBE E INFÓRMATE 660252180 ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/deporte-infantil/feed/ 0 Mantente activo https://lidiabastian.com/mantente-activo/ https://lidiabastian.com/mantente-activo/#comments Thu, 12 Nov 2020 09:28:50 +0000 https://lidiabastian.com/?p=772 [...]]]> Puede ser demoledor quedarse en casa sin poder salir durante mucho tiempo. Pero para sobrellevarlo mejor y no perder la calma no hay  como mantenerse activo.

✔MANTENTE VIV@
Por ejemplo ;

▪Haz ejercicio en casa o sal a caminar siempre que puedas.  En realidad, es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero haz tu mínimo ???‍♂?‍♂Tienes muchos tipos de clases por redes sociales, de tonificación, baile , etc… 

▪Pon tu casa al día????

▪Cocinar es otra forma de mantenerse activo. Pero, ojo, lo que cocinas te lo tendrás que comer, así que cuida las cantidades y, sobre todo, las calorías.????

▪Los juegos o pasatiempos también te mantiene muy activo. ?♟??Hay cientos de opciones. Incluso las que te mantienen sentado también te ayudan a estar activo.

▪Lee ? 

▪Haz manualidades ????

¿Cómo te mantienes activo tu? ?

Lidia Bastian

]]> https://lidiabastian.com/mantente-activo/feed/ 5 Errores básicos en nutrición deportiva https://lidiabastian.com/errores-basicos-en-nutricion-deportiva/ https://lidiabastian.com/errores-basicos-en-nutricion-deportiva/#comments Tue, 05 Nov 2019 19:06:07 +0000 https://lidiabastian.com/?p=487 [...]]]> Hablamos sobre todo de los errores nutricionales más comunes en deportistas que se están iniciando en cualquier modalidad deportiva o bien deportistas aficionados.
.
Son errores muy básicos que deben corregirse desde un principio, si se quieren alcanzar los objetivos planteados y no caer en la desmotivación personal.

Lidia Bastián

]]> https://lidiabastian.com/errores-basicos-en-nutricion-deportiva/feed/ 3 Como introducirse en la actividad física https://lidiabastian.com/como-introducirse-en-la-actividad-fisica/ https://lidiabastian.com/como-introducirse-en-la-actividad-fisica/#comments Tue, 05 Nov 2019 18:55:47 +0000 https://lidiabastian.com/?p=481 [...]]]> Si nunca has hecho actividad física y te pica el gusanillo. Este es el momento.
Intenta asesorarte y no empezar por tu cuenta.

Espero que este video te ayude a engancharte poco a poco en el ámbito deportivo.

ANIMO….NUNCA ES TARDE 🙂

Lidia Bastián

]]> https://lidiabastian.com/como-introducirse-en-la-actividad-fisica/feed/ 3 ¿Cuántas comidas hay que hacer al día? https://lidiabastian.com/cuantas-comidas-hay-que-hacer-al-dia/ https://lidiabastian.com/cuantas-comidas-hay-que-hacer-al-dia/#comments Tue, 05 Nov 2019 18:39:14 +0000 https://lidiabastian.com/?p=475 [...]]]> Para crear unos buenos hábitos alimenticios, es necesario organizarse.
La organización evitará que comas cosas innecesarias, que tengas picos de hambre y comas más calorías de las debidas

En este vídeo resolvemos cuántas comidas hacer al día.

Espero que os ayuda a comenzar con los cambios nutricionales en vuestro día a día.

Al final todo es mucho más fácil de lo que pensamos.

Lidia Bastián

]]> https://lidiabastian.com/cuantas-comidas-hay-que-hacer-al-dia/feed/ 2