buenos dias – Lidia Bastián

Sonreír = «medicamento» natural

Lidia Bastian — Wed, 08 Oct 2025 09:02:40 +0000

Dicen que hoy es el DIA INTERNACIONAL DE LA SONRISA Es una jornada dedicada a promover la alegría, la amabilidad y las buenas relaciones entre las personas

Sonreír funciona como un «medicamento» natural

Libera «Hormonas de la Felicidad «. Estos son Neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, actúan como analgésicos naturales y nos hacen sentir bien

Reduce el Estrés y la Ansiedad: Al liberar estas hormonas, se disminuyen los niveles de cortisol (la hormona del estrés)

Fortalece el Sistema Inmunológico y beneficia la Salud Cardiovascular: Aumenta la oxigenación de la sangre

Alivia el Dolor y puede Contribuir a una Mayor Longevidad. Algunos estudios sugieren que las personas que mantienen un estado de ánimo positivo y sonríen con frecuencia pueden tener una mayor esperanza de vida

Es Contagiosa creando una cadena de positividad

Sonreír a otra persona puede tener un impacto muy positivo y provocar todas los demás beneficios mencionados antes

En resumen, sonreír es una de las cosas más sencillas y efectivas que podemos hacer a diario para sentirnos mejor y mejorar nuestra interacción con el mundo

Lidia Bastián

Desayunar huevo :)

Lidia Bastian — Mon, 01 Jul 2024 11:57:44 +0000

Unos desayunan avena otros bollería otros galletas otros nada A mi gusta desayunar huevo Me da igual si revueltos, en tortilla, a la plancha, cocido

Más a mí favor cuando una publicación en la revista American Journal of Clinical Nutrition expone que, comer huevo en el desayuno , permite aprovechar mejor sus nutrientes , al mismo tiempo que genera una sensación de saciedad que ayuda a evitar “picar” entre horas de comida
Intenta desayunar o hacer una media mañana contundente para llevar un día equilibrado a nivel nutricional

Lidia Bastián

Estoy «de lunes»

Lidia Bastian — Tue, 21 May 2024 21:05:15 +0000

Los lunes son el día para lamentarse por la del fin de semana. Es duro renunciar al tiempo para uno mismo y empezar a asumir responsabilidades. Normalmente este sentimiento viene dado por el mal equilibrio entre tu vida personal y tu vida profesional Vives para el fin de semana

Si eres eterno odiador de los lunes , no estás bien mentalizad@ para superar el día

Cambia tu enfoque. Lo importante es no permitir que te paralice.

Hackea tus hormonas ; actívate físicamente: El ejercicio físico es un poderoso estimulante del estado de ánimo

Falta un plan adecuado; la clave para encontrar ese plan sólido es pensar como puedes mejorar tu lunes

Una alimentación pobre conllevan unos bajos niveles de energía

Limitarte a no hacer nada La comodidad no es buena compañera de viaje. La zona de confort es una jaula donde el conformismo y la desmotivación son parte del mobiliario

El entorno puede llegar a ser perjudicial , suele venir de asuntos relacionados con problemas sentimentales o unas condiciones pésimas de trabajo. Buscar mejorar estás situaciones nos ayudará en nuestro día a día.

Lidia Bastián

Buenos días

Lidia Bastian — Sat, 18 May 2024 10:25:09 +0000

El desayuno es mi comida favorita del día, especialmente en días libres o el finde. Hacerme un poco la remolona en la cama, levantarme sin salir corriendo de casa…
Entre otras cosas. A mí me encanta desayunar unos huevos a la plancha con un toque de sal y pimienta negra

Porqué al final cocinarte algo rico para ti también es sinónimo de cuidarte
Con el tiempo aprendí que el autocuidado es parte de nuestra vida sino no podría afrontar muchas cosas ni ayudar a los demás

¿Y tú? ¿Cuál es tu comida favorita?

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Lidia Bastian

Empezar bien el día

Lidia Bastian — Mon, 11 Sep 2023 12:46:12 +0000

En los tiempos que corren, es común levantarse con el tiempo justo antes de salir de casa para cumplir con actividades y obligaciones diarias

Cada vez hay menos familias se toman quince o veinte minutos para desayunar correctamente

Después del descanso nocturno, el organismo necesita recibir alimento para ponerse en marcha y rendir adecuadamente, ya que los niveles de las diferentes sustancias cerebrales dependen de la alimentación

¿Qué nos cuesta invertir unos minutos en nosotros para empezar el día bien?

Lidia Bastián

Empezando el día

Lidia Bastian — Sat, 08 Jul 2023 23:36:14 +0000

Buena manera de empezar el día ¿No te parece? Si al final cuidarse no nos cuesta tanto. El autocuidado nos hace sentir bien Escoge lo mejor para ti y tu cuerpo

Lidia Bastián

Empezar el día…

Lidia Bastian — Fri, 09 Jun 2023 18:03:45 +0000

Comienza el día, empiezan 24 nuevas horas de tu vida , 17 horas aproximadas en las que estarás despierto/a

¿Cómo quieres vivirlas?

Estarás de acuerdo conmigo en que tu forma de empezar el día va a determinar como vivirás la jornada que empieza

Un mal día solo existe en nuestra interpretación de la realidad y se hará cada vez más oscuro cuanto más lo alimentes con tu atención

Es muy fácil perder de vista estas pequeñas cosas cuando estamos molestos

Ser positivo y optimista es un modo de vida

Uno elige la actitud y el estado emocional correcto para salir adelante

Cuando estés iniciando tu día mentaliza por unos segundos todo lo que deseas experimentar, esto hará que tu cerebro haga un mapa invisible de lo que debe seguir durante el día, y si se presentan acontecimientos que no estaban previstos ellos serán superados mucho más rápidamente

A comerse el día

Lidia Bastián

Desayuno insuficiente

Lidia Bastian — Sat, 30 Jul 2022 18:44:26 +0000

Son muchas las personas que se toman un café o directamente no toman nada. E incluso las que opinan que de esta manera pueden llegar adelgazar

Lo normal es que NO desayunar tengas más efectos negativos que positivos

Estas sin energía La falta de nutrientes esenciales está presente para afrontar el comienzo del día

La concentración de insulina disminuye y el cuerpo acumula más glucosa. Lo más probable es que el resto del día te comas lo que no comiste en el desayuno o comas de más

Si no desayunas, los niveles de cortisol seguirán aumentando para mantener los niveles de glucosa en sangre, lo que provocará resistencia a la insulina que te hará sentir más hambriento durante todo el día.

El cortisol se le llama la «hormona del estrés’’

Hay personas que me dicen que no pueden desayunar pero siempre ocurre que sus cenas fueron copiosas. Se debería cambiar ese aspecto

Levantarte 10 minutos antes y desayunar CAMBIARÁ tu día o en tal caso lo recomendable es hacer una buena media mañana Inténtalo

Pd; ¿se nota en la foto que es mi comida favorita?

Lidia Bastian

Llega el lunes, (después del finde).

Lidia Bastian — Wed, 11 May 2022 12:04:45 +0000

Estamos de lunes a viernes contando cada caloría, acudiendo al gym religiosamente y llevando unos horarios equilibrados. Pero cuando llega el fin de semana nos soltamos la melena, sobre todo en cuanto a dieta se refiere

El lunes comienza con un sentimiento de pereza para afrontar el día, y sensación de «arrepentimiento» al no haber tenido la fortaleza suficiente para decir «no» a los excesos Se intenta compensar los días después comiendo menos o no comiendo, ¡ERROR!

Lo mejor es que no te fustigues más con pensamientos de culpa y pasar a la acción. «Hay que cambiar el «chip» Lo ideal sería que el fin de semana uno no destroce de viernes al domingo todo el esfuerzo semanal.

Para prevenir un exceso o “atracón” es fundamental tener asentados conocimientos y hábitos saludables que ayudarán a que éstos sean cada vez menos frecuentes. Estos errores alimenticios semanales influyen en el acúmulo de grasa y en el aumento de peso:
Desayuno insuficiente o escaso
Poca hidratación y escasa fibra en la dieta.
Intervalo amplio entre comidas
Comidas polares (sólo hidratos o sólo proteínas)
Muchas ingestas al día o ingestas muy grandes, picoteos.
Mala gestión horaria y ruptura del ritmo circadiano (reloj biológico sueño/vigilia)
Supresión de alimentos habituales

Cuando la relación con la comida es sana, nadie tiene por qué plantearse compensar ningún tipo de exceso

Pd; en la foto véase disfrutando de una cerveza 0,0 tostado (he abandonado el alcohol) y véase un gran picnic. Me comí un poquito de cada cosa sin llegar a reventar Muy rico todo

Lidia Bastian

Haz actividad física y cambia tu día.

Lidia Bastian — Tue, 08 Mar 2022 14:22:13 +0000

Todos los días a las 7;30 de la mañana estoy en el Centro Deportivo Atlas como un clavo entrenando a la gente ? antes de irse a trabajar. A muchas personas le parece una locura o demasiado temprano ? pero constató después de años que los clientes de la mañana son más fieles y dan la razón a la ciencia ?

HACER ACTIVIDAD FÍSICA POR LA MAÑANA CAMBIA TU DÍA

Al hacer ejercicio ??‍ el cerebro empieza a trabajar, produciendo miles de reacciones químicas. La actividad física ayuda a la quema de grasas y aumento de la musculatura, pero también ayuda a todo el proceso de atención y concentración, que se prolonga más allá del tiempo en que estamos entrenando ?
Al ejercitar nuestro cuerpo se produce secreción de hormonas como endorfina, serotonina, encefalina, dopamina, norepinefrina, que producen importantes beneficios a nivel mental: disminuyen la ansiedad ? el estrés ? y la depresión ? mejora la autoestima, aumenta la sensación de bienestar ? y aumenta la energía

Si tus horarios no te lo permiten también es válido hacer ejercicio por la tarde y acabar tu día de la mejor forma posible ?
Es probable que te sientas más feliz, más satisfecho con la vida y que mejore tu sensación de #bienestar si eres físicamente activo ??‍???????‍

Lidia Bastián