La hora crítica de la cena 🤐
Tras la información que recibo de los clientes con el paso de los años; la hora de la cena es el momento más crítico cuando se está haciendo dieta 🍒 Le damos mucha importancia al desayuno y empezar bien el día pero nos olvidamos de acabarlo bien también 🤗
Por la noche es más habitual sentirse vulnerable y saltarse la dieta 🫣 Sobre todo cuando se juntan varios factores; llegar con estrés después de un largo día, el cansancio acumulado, haber comido mal durante el día, la falta de hidratación, pereza a la hora de cocinar 👩🏼🍳 etc.
🔸Debemos evitar ver la cena como recompensa del día pues cenarás con más ansia y en exceso 😵💫
🔸Llegar hambrient@ o deshidratad@ Prestar un poco de atención a lo largo del día hará que no llegues famélic@ a la noche (llévate snack contigo o una botella de agua) Evita improvisar
🔸 Llegamos con la glucosa por los suelos. ¿Qué nos pide el cuerpo? carbohidratos 🌭🥪🍔 Bocatas, Sándwiches, pizzas… Evitamos ir a lo cómodo (alimentos precocinados) y empleamos 5 minutos en la cocina (si realmente estás interesad@ en mejorar tu alimentación o perder peso)
🔸A veces queremos hacer una cena tan ligera que al terminar de cenar, nos surge la necesidad de picar algo ➕ Al final acabamos comiendo de más. Intentamos buscar platos saciantes 🥗
🔸Si estás en esta situación, no pasa nada. Tienes mil formas de mejorarla;
🔸Planifica un menú semanal. Anticipate a la nevera vacía. O no tengas alimentos indeseables en casa.
🔸Si tienes hijos, come lo mismo que ellos. Normalmente queremos la mejor alimentación para ellos pero después nosotros comemos lo que nos da la gana
🔸Picar delante de la televisión o móvil, hace que comas más grandes cantidades
Yo uso mucho los huevos por ejemplo
➡️Un revuelto de dos huevos con verduras o tortilla francesa+ un poco de pan integral+ un yogur por ejemplo
➡️Ensaladas con aporte proteico (huevo, atún, pollo, etc.)
➡️Pescado a la plancha+ verduras que te gusten
➡️Fajitas vegetales
Lidia Bastián