Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (BDNF), una proteína crucial para la supervivencia, crecimiento y plasticidad de las neuronas 🧠
Las personas con altos niveles de BDNF;
🔸Suelen aprender rápido y retienen la información mejor.
🔸Poseen agudeza mental. Presentan una mayor flexibilidad
🙌🏼 Está asociado con una velocidad más lenta del deterioro cognitivo al envejecer.
🔸 Tienen mayor curiosidad: A menudo tienen una «hambre cognitiva» o una curiosidad insaciable, impulsada por un sistema de recompensa cerebral que valora intrínsecamente el entendimiento y el conocimiento.
💖 Mayor resiliencia al estrés 💆🏼♀️
Mayor capacidad para enfrentar #desafíos
🔸Mejor Estado de Ánimo 😄🙂☺️
🔸Sueño de Calidad. Suelen tener patrones de sueño más regulares y reparadores.
Las formas más efectivas para liberar y aumentar el BDNF son:
🏃♀️ Ejercicio Físico = especialmente el aeróbico (como correr , caminar 🚶🏼♀️, nadar, o bailar 💃🏼) o otras formas como el yoga x ejemplo.
🍽️ Dieta y Ayuno
Dieta equilibrada o #ayuno también puede contribuir a elevar los niveles de BDNF.
☀️ Exposición al sol.
🎵 Escuchar música
🫂Relaciones sociales sanas
✍🏼 Reducción del estrés: El estrés crónico y la hormona cortisol pueden detener la producción de BDNF.
🤓 Aprender Algo Nuevo
El BDNF promueve la neuroplasticidad, por lo que las actividades que lo desafían también ayudan a liberarlo
✓Aprender un nuevo idioma (15-20 min/día) o un instrumento musical
✓Juegos de Lógica y Estrategia: Ajedrez, Sudoku complejo, etc…
✓Escribir a Mano: En lugar de teclear, escribir un diario o una carta a mano obliga a tu cerebro a activar el control motor fino y la memoria de las letras ✍🏼
✓Planificación, como gestionar tus finanzas o planear un viaje largo, utilizan las áreas prefrontales.
💡 Consejo= El BDNF se libera cuando experimentas la «dificultad óptima». Si el ejercicio es demasiado fácil, no hay crecimiento; si es demasiado difícil, te frustras y te rindes. Busca un #desafío que te cueste, pero que puedas dominar con esfuerzo 🤗