Disfrutar mientras corres.

Todos a nuestro alrededor tenemos a alguien que corre de manera continuada y podemos escuchar lo bien que le sienta 🙂 Algún tiempo atrás pensaba.»…que moral tiene esta gente…» Pero finalmente yo quería sentirme bien como esta gente 🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️

Si es tu caso y has decidido subirte a esta increíble aventura de correr 🏃🏼‍♂️solo decirte que conseguirás estar en plena forma y también mentalmente 🤗 

Es importante ir paso a paso ✍🏼Cada persona evoluciona de manera diferente, por lo tanto no conviene compararse con otros, esto podría provocar un exceso de presión. Hay que DISFRUTAR con lo que uno hace 😐

🔸Para empezar debes definir un momento del día en el que vas a entrenar y la ruta que estarás siguiendo y planing elegido 🤓

🔸Sumamente importante el calentamiento ▶️ El sistema neuromuscular debe prepararse para el esfuerzo. Activar el mecanismo por el cual el cerebro les transmite a los músculos cómo contraerse. Por otro lado, el líquido sinovial se calienta y lubrica mejor las articulaciones ✍🏼 Por ejemplo, caminar a paso ligero 10 minutos.

🔸 De primeras, combina el caminar con pequeñas carreras, por ejemplo = 3 minutos caminando y 2′ corriendo. Total = 15-20 minutos.

🔸 Seguimos progresando = bloques de diez minutos corriendo con un minuto caminando en medio cada vez. Total = 30 minutos.

🔸 Cuando hayas ganado resistencia , puedes seguir con el entrenamiento para corredores principiantes. Un plan de entrenamiento de 12 semanas con el que conseguirás tiradas de hasta 30 minutos a un ritmo agradable que tú establezcas durante 3 días a la semana.

🔸Cuando logres entre 20 y 30 minutos correr sin interrupciones y te sientas cómod@. Aumenta kilómetros ⬆️

🔸DESCANSO = El entrenamiento invisible, tu gran aliado. Si entrenas mucho y descansas poco el resultante será un mal rendimiento 😕

🔸Tómate el momento de entrenar como tu momento del día. Un momento que es para ti y nadie más ….. lejos de rutinas y problemas 💪🏼🙂Para mi la música puede ser tu mejor aliad@ 😁

Lidia Bastián