ESCUCHA TU CUERPO. Sensación de lleno.

Muchas veces se come hasta reventar sin hacer caso a la sensación de lleno. Este tipo de situaciones puede pasar de forma excepcional un día, pero el problema es cuando se repite día tras día 🥴

Si sabemos que el  estómago es un órgano elástico que da mucho de sí. Cuando está vacío, tiene un volumen de unos 50 ml, pero puede dilatarse 80 veces y almacenar hasta 4 litros de alimentos 🍳🥪🥨🍕🧀 Si no hacemos caso a la señal de llenado las posibilidades de seguir comiendo por comer son muchas 🙈

Tenemos que empezar a escuchar nuestro cuerpo 👂🏼La hambre física aparece de forma progresiva sin embargo la hambre emocional aparece en forma de urgencia y debes saciarte en ese mismo instante de cualquier forma 🍡🍨🍩🍫

Si te ves identific@ en las próximas situaciones habría que hacer un pequeño cambio en tu vida ⤵️
▪️Comes aún sin hambre y sintiéndote realmente lleno 😕 Y rápido
▪️Cuando estás aburrido, cansado, solo… comes 🥱
▪️Tras el acto de comer, aparecen sentimientos de culpa, arrepentimiento…🙈
▪️Ingieres cantidades exageradas de comida en un período corto de tiempo ⌚
▪️Sensación de falta de control sobre la cantidad de comida y la forma en la que comes.
▪️ ESTAS A DIETA UNA Y OTRA VEZ.
▪️¿Comes a horas poco habituales?
▪️¿Hay otras personas en tu familia que utilizan la comida para afrontar sus emociones ?

Es habitual la búsqueda de sensación de placer en la comida y recompensa para compensar carencias ✍🏼

🔹Para evitar comer de forma excesiva ⤵️
– Come despacio = la sensación de hambre desaparece 30 minutos después de haber comenzado a comer.
– Duerme bien = descansar es una necesidad vital de nuestro cuerpo. Y regula la hormona del apetito ✍🏼
– Estructura tus horarios = mismos horarios de desayuno, comida y cena. Cuida las cantidades.
– Incluye snack entre tus comidas = reduciendo largos periodos de ayuno.
– Atiende tus necesidades emocionales, ¿estás estresad@, preocupad@, etc.? Busca ayuda, habla, escucha música, haz ejercicio… Busca otra vía de escape que no sea la comida. Tu cuerpo te habla más de lo que crees.

Lidia Bastián